ジョグ？開始

いろいろな方達の愛情を頂戴し、体調は良いです。

痛いところが無くなったワケではないです。日常生活を送る上で難易度が高い動きとしては

• 服を着たり脱いだり(左肩の可動域がちょっと狭い)
• 完全にしゃがむ(膝の屈曲可動域が狭い)
• 床の上に寝転がる。起き上がる(手首や肘、肩が痛い)
• 重いものが持てない(握力が回復していない。まぁ、これは箸より重いものは持たない主義なので良いんだけど：嘘)
• 長時間(1時間以上)立ったまま、歩く(疲れが関節の痛みに繋がる)
• 入浴、シャワーでの身体を洗うのが難しい(肩関節が痛いので届かないところがある)
• 浴槽から出るのが難しい(膝の屈曲可動域が狭いので)

などです。
２週間ほど前から30分のウォーキングを開始し、今では30分のウォーキングくらいなら「大丈夫」と言えるようになった(自転車にだって乗れるし)。
ウォーキングの途中で横断者専用信号が点滅した時には「小走り」しているようなこともどっかに書いた。

で、今日からは一歩進めて昼のウォーキングの時に「道路を横断する時はジョグして渡る」ことにしてみた。信号で強制的に小走りができるなら自らすすんでジョグ(本人にはジョグのつもりだが、客観的には小走りの範囲を超えていないだろうな)するというものだ。
距離にして、せいぜい10～20m程度だ。

早速、今日の昼休みにやってきたが、思いの外順調に出来た。4度目くらいからちょっと右足首に痛みを感じたが、強度が低く短い距離なので次のジョグに至るウォークの中で痛みはなくなった。
ウォークを終えて今「やや足首が腫れぼったい」感じがする。
自ら運動で関節や骨を壊しては「なんにもならない」ので、違和感を感じたら「すぐに止める」というルールを自らに課す。

前回のアクテムラ点滴から丸三週間経過している。
当初懸念されていた「アクテムラ切れ」はまだ無いように感じる。

色々な人に色々な形で愛情を受け状態は本当に良くなっていると思います。本当にありがとうございます。
(本当に多くの方々にご心配、ご迷惑をかけております。ひとりひとりのお名前は伏せさせていただきます。)
良くなっているとはいえ、まだまだ痛いところはあります。動きの悪いところもあります。今後ともよろしくお願いいたします。

「ｅＡ式マラソン走力ＵＰトレーニング」を再び

今年の3月から走れなくなったワケだが、この２週間はどんどんと体調は良くなっている。良くなっているとは言っても治らない病気だから完治はない。しかし、治らないからと言ってどんどん悪くなる一方かというとそうでもなくて、「寛解」という病状が停止？する状態にはなれる。僕は、その寛解を目指して治療しているし、寛解に到達すると根拠なく確信している。

走れる身体になることが僕にとっての指標だ。もちろん、どんなペースで走れるようになるのか見当もつかないけど、走れる身体になればその状態なりに目標を定め鍛えたい。

今できることは「治療に専念すること」だろうが、ＱＯＬの向上の為にお散歩を始めているところだ。これも立派な治療の一環で、適度な運動は関節回りの筋肉強化により関節へのダメージの軽減、骨破壊の遅行、骨生成に資するらしい。当然、限度を超えた運動は病状を悪化させることになるので自分の状態を把握しながら決して無理のない範囲で行わなければならない。

どうせ歩くならと「お散歩カメラ」ということでカメラをポケットに入れてウロウロ歩いているのだが、足首や膝関節の具合が良いのでお散歩カメラを一歩進めて「マラソントレーニング」風に計画してみようかと思った。
そこで思い出したのがタイトルの「ｅＡ式マラソン走力ＵＰトレーニング」である。このトレーニングの良いところは「無理せず、段階的にステップアップする」ところにある。耐えるのではなく、急がず、一段ずつ、練習のレベルをあげていくという練習計画にある。

ちょっと前の僕は15分程度をヨタヨタと足首に痛みを感じながらユックリと歩いている程度しかできなかった。最近の僕は20分程度ならスタスタと歩けているように思う。
それならその20分を「腰を高く保ち」「腕を後ろにしっかりと振る」意識を持って歩けば立派なマラソントレーニングになると思い立った。
「ｅＡ式マラソン走力ＵＰトレーニング」の本を開き「Ｗａｌｋｉｎｇ」の頁を見ると、まずは20～30分歩いてみよう。そして、コンスタントに60分歩けるようになろう。というような、既に走れる人はトレーニングとして採用しないようなことだが、僕には丁度良いトレーニングがある。

決して無理するつもりはないが、僕には「江戸川の堤防を走る」という約束のような夢がある。歩けるなら歩ける範囲で「マラソントレーニングを意識」して歩きたい。

歩数をJogNoteに記録しようと思う

体調は良い。
万歩計(DSの生活リズム計)をつけて積極的にお散歩もするようになった。ちょっとした小走りテストもしたりしている。

せっかくなので「歩数」をJogNoteに記録して、自分の励みにしようと思う。JogNoteの記録はウォークの場合「歩数」も記録できるようだが、「距離」の方がステキなので距離を記録する(なぜステキなのか分からないけど：笑)。

「歩数」×0.５m＝「距離」

として記録しよう。一歩あたりの距離はちょっと短いような気がするが、少し痛いので実質これくらいのような気がする。

お散歩、時々小走り

今週から積極的に歩くようにしている。
昼休みに弁当を食べた後、会社の周りを15～30分歩いている。

良いお天気の時が多かったので気持ち良くお散歩できるが、ただぶらぶら歩いているのは少々辛い。近くの本屋での立ち読み、デジカメ持参でのお散歩カメラなど遊びの要素がなければつまらない。

いつも同じコースではないが、いつも似たようなコースになっていることは否定出来ない。
見慣れものばかりでお散歩カメラにはつまらないと思っていたが、それは僕の余裕の無さが原因。当然のことながら昨日と違った今がある。僕が昨日との違いを見抜けないだけなのだ。

今日は、会社から500mほど離れた市立図書館まで歩いて行ってみた。
市立図書館が移転共用開始してから3年くらいになると思うが、新図書館になって初めて足を踏み入れた。
人の多いのにビックリした。景気が悪いので、無料で読書できる図書館は悪くないよね。

帰りに信号機のある横断歩道で点滅の罠。
やむなく小走りする。
痛くないことはないが、小走り程度ならできる自分を発見して、素直に嬉しい。

所要時間約1時間。帰社するまでに足首が腫れて少々モアモアしてしまった。
どことなく充実のモアモア感だ（笑）。