１時間動き続けられるようになろう！-201004の目標-

3月はなんとかJogすることができるようになった。Jogとは言ってもせいぜい200mくらいのものだ。

感想としてはJogできるようになったのは正直嬉しいけど、長く（距離）Jogすることはまだ無理な状態にショックを受けておく。
Jogできる距離が徐々に長くなるようにしたいけど、これはすぐにどうにかなるということではないと思い知った。

トレーニングとしては、今のようなJog+Walkで良いと思う。距離は不問にして1時間の継続運動（Jog+Walk）できるようになろう！

それと、筋トレ（腹筋）は必須だな。今日のJog中ちょっと腹回りに疲労を感じた。
関節が痛くて走れなかった時にシッカリと腹筋(背筋はちょっと痛みがでるので出来なかったと思う)をやっておけば今困ることはなかったと猛烈に反省している。
１年のブランクで全てが失われた感じがする。

5km走れるのか？

5月のそうそうに我らがｅＲＣとかちフル記録会がある。僕は5kmの部に挑戦しようとしているが、最近は全然Jogしていない。
というか、いままでのJogだって100mまたは200m程度をJogして行き、歩いて戻るを繰り返していたに過ぎない。

よどみなくどれだけの距離を走れるのかは全くの未知数だったりする。加えて、最近は1時間に及ぶようなお散歩もしていない。

今の僕にとって5kmとはフルマラソンにも匹敵する気の遠くなるような距離。
速度は関係ない。休まずに5kmを走りきりたいと思っていたが、これはかなり難しいかもしれないな。
とにかく次は500mを休まず走れるようにしなくちゃな。

第三回ｅＲＣとかちフル記録会in音更

いよいよ十勝のランニングシーズンも来たなって感じだ。
去年のこの大会？の時は既に膝が痛くて参加できずにいた。

今時点での関節の状態は去年よりはいいような感じなので僕はでるぞ！タイム不問、5km完走を目指す。

ことしで3回目だが、過去2年釧路から鬼さんやスコップさんのKMCの面々が来帯して参加してくれている。
KMCはブームにのってメンバーも増強されているようだし、ことしはマイクロバスをチャーターして来帯するのではないかと妄想している(笑)。

で、参加等興味のあるかた「コレだぁ(わん、とぅ、すりー)」　ｅＲＣとかちのブログ。

あまり考えていない

先日からやっとJogを始めた。今日で二日目だけど、どう鍛錬していこうかという具体的な計画はない。

具体的な目標はないし、急いで元の60%までとかなんていいう気負もない。今のところちょっとしたJogの時間を楽しみにしていて、Jog中の爽快感とJogの後の心地よい疲労感を楽しめている。
かなり物足りないけど、強度をあげて頑張る自信はない（笑）。

今のペースでどこにも無理がなくなったら復路のWalkをJogに切り替えてみようとだけ思っておく。

微妙にフルフルする－一年ぶりのJog－

お散歩で鍛えた健脚を試すべく昼休みJog。

130mほどの直線路を使い行きはJog、帰りはリカバリーのWalkだ。

Jogのペースは特に決めていなかった。とにかく痛くない範囲で、心地よいペースでJogした。
Jogでは着地してからの体重移動をすばやくするように意識してみた。でも、そんな芸当はできているハズはない（笑）。なんというか軽やかにJogしたかったというのが正しいな。

いうなれば６本のダッシュ（本当はJogだけど）だったが、概ねペースは一定だったようだ。
しかし、リカバリーのWalkにばらつきがあるし、心拍数も右上がりであまりリカバリー効果がなく、一年ぶりとしてはやや強度が強かったと思う。

で、関節の痛みだが、3本目くらいから右足首内側のくるぶしから脹脛方へ若干の痛みが出てきたが、特段問題はなさそうに感じたので、そのまま続けてみた。
また、最後の2本では太ももが重くなったが、心地よい疲労感だ。
白糠で5kmを走るなんて言ってみたが、今の状態では関節が痛くなる前に筋肉が悲鳴をあげて走れなかったに違いない。また、これくらいの運動で上記の通りの心拍数。心肺機能もすっかり普通の人以下になっているんだと自覚する。

明日はリウマトレックス4mgの日なのでJogは休みWalkになる。明後日は天気にもよるが今日と同じようなトレーニングをしてみたい。その時は意識的にJogのペースを落とした方がいいだろうな。

1年前と違っている自分を自覚し、ゆっくりと鍛えて行きたいと思う。

ちなみにPolar S610iの使い方がわからず苦労したのと、データを取り込むPPPSWの使い方が思い出せずアズったのは秘密だ！

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やっと始まったところなのに明日から天気は大荒れに荒れるらしい。