ウォーキング

右アキレス腱からふくらはぎにかけての痛み(歩いている分には痛くない。Jogすると痛い。)を伴った張りだが、おとといあたりと比べると随分と良いが、走るぞという気持ちになれるほど良くなっていない。

昨夜、床で横になりながら金哲彦の「３時間で完走するマラソン-まずはウォーキングから-」をなんとはなしに読んでいて「残念ながら故障してしまった場合、歩くことができる程度の故障であれば、徹底してウォーキングをすることを勧める。」というくだりを読んだ。

ランナーにとってウォーキングの効果とは

• 故障前までのトレーニング効果を失うことなくトレーニングを継続できる。
• 低レベルな有酸素運動であるので、心肺機能の向上が見込める。
• 正しいウォーキングフォームは走りのフォームに直結する。

等をあげている。

自分のランニングフォームは「すり足」「べた足」だと思うので、どうせ走れない状態ならフォーム固めのウォーキングをしてみようかと決心させられた。

本書でウォーキングで体幹を使うコツについて

• 腕振り
• 肩甲骨を真ん中に引き寄せるようにヒジを後ろに引く
  
• 骨盤
• 肩甲骨の動きに連動して自然に骨盤が動く。
• 脚を前に出すという間隔ではなく、腰骨あたりに脚の付け根があるという感覚で歩ければよい。
  
• 着地
• 足が着地するときは、なるべく体の真下に足がくるように心がける。
• 着地した瞬間に、腹筋やお尻の筋肉に力を入れる。
  

の三つをあげている。思い返せば、一番最後の着地した瞬間に云々については意識したことがない。

故障している間に良いランニングフォームに直結するウォーキングをしっかりとやって見たい。