200607の目標 |トレーニング|

次のターゲットレースは9月17日の「とよころサーモンマラソン(フル)」にした。
今月は30日に「釧路湿原マラソン(30km)」に出場するが、こちらは練習としての色合いが濃い。

30kmで痙攣にはならないと思うので、一応、目標タイムとして去年のとよころサーモンマラソンのSPLITタイム(2:47'39")から2:45'00" 3:00'00"(2006-07-20訂正)にしておく。

今年は、ハーフの大会で自己記録や自己コースレコードを更新し、状態(数字的)的には過去最高だ。加えて、現在の体重は昨年のとよころマラソン時よりも▲5kg軽量されている。

とにかくフルを完全完走(歩かず完走)する脚・足作りの時期なので、走りこみをメインにしようかと思ったが、どうも自分はスピードが無いランナーで走りも効率が悪いのだろうと思える。
先月、ichanさんに教えてもらった雑誌の付録DVDで効率の良い走りを目指すべく、フォーム改造(？)というか、重心移動を効率良く行えるようにしてみたい。

したがって、今月の目標は

• 重心把握・スムーズな重心移動ができるフォーム構築
• スピードより距離を踏む(LSDを積極的に取り入れ月間250km)
• フォームの持続力向上を目指し腹筋、背筋の筋トレの習慣化
  

を目標として設定しておく。

昨日、練習メニューを考えてみたがこれを早期に確立し、基本的な練習メニューを作り、体調によるアレンジを加える感じで取り組んでみたい。

ただし、オーバーワーク厳禁(故障してはつまらない)なので、３走１休の原則も忘れずに！