スタミナかスピードか |トレーニング|

スタミナか？スピードか？
まぁ、両方というのが正解なのだが、自分にとってはフルマラソンに向けてどちらを優先して練習するか気持ちのどこかでいつも迷っている。

なぜ迷うのか考えていた。少々まわりくどくなるのだが、どうやら今の自分は「目標を見失っている」状態であるようだ。

目標は

• ４時間
• 歩かず完走

と明確にしているハズ。
上記は「スピード」に対する目標であり、下記は「スタミナ」に関わる目標だ。

４時間で歩かずに完走を目標にしていたが、こうして分けて考えたことがなかった。ダメな俺だ。
正直に告白すれば、タイムは４時間というか、もう少し速く走りたいと漠然(例えば 3時間50分)と考えていた。つまり、目標が次の二つの点で曖昧になっていた。

• スピードとスタミナという要素を一体として考えていた。
• 実は内心的には明確なタイム設定がなされていない。

これが冒頭の「目標を見失っている」状態と感じたのだろう。

フルマラソンを4時間で走るには5'40"/kmのスピードがあれば足りる。3時間50分でも5'27"/kmで行けるのだ。
自分にこのスピードがないか？と考えてみると、これは充分に達成できるスピードはある。
ハーフなら5'10"/kmで走れているのである。

一方、歩かずに完走というスタミナ(広義)面については、過去２度の挑戦でいずれも達成できていない。
最初は30km地点、２度目は35km地点で脚の痙攣により歩いた。

(痙攣の原因は様々にあるので話の単純化の為、痙攣は偶発的な結果なのだということで検討材料から除く)

去年の場合だと25～30kmの5'45/kmに対し、30~35kmは6'40"/kmまで落ちた。(～25kmまでは5'33"/kmで走れていた)
確かに30km以降はがっくりだけど、この原因をスピード不足とする人はいないだろう(と思う)。

現状の自分にかけているいるのは42.195kmを走りきる「スタミナ」がないという結論に達するのは至極当然なことだ。

つまり、今後の練習は「42.195kmを走りきるスタミナを持つ脚を作る」(特にスピード持久力)ことの一点を目標とすべきだ。

20kmくらいで飽きているようではダメだな。ねばり強く35～40km走る練習が重要だ。
まぁ、少しでも気がまぎれるように部分的に速く走ったり、スキップしてみたり、横走り(？)してみたりと遊びを入れてみるのもいいかも。