スタミナ養成について考える |トレーニング|

昨日それなりの結論に至り、スタミナ養成のトレーニング 、とりわけスピード持続力の具体的なトレーニング方法について妄想してみる。

自分の性格的な問題もあるだろうが、下記参考資料のうち渡嘉敷氏の提案する

• 6'30"～6'40"の速度で
• 30kmを走る

ことを基本に練習することにしよう。
なんでかっていうと

1. 自分の問題点をズバリと書いてある。
2. 現在の走力と実施するトレーニング強度(速度)が具体的に書いてある。
3. 目標とする30kmはフルマラソンに向けて現実味があると思える。
4. 分割実施もOKという敷居を下げた方法の提案もある。

というところが自分の性格的に納得できるからである。
但し、頻度が書かれていない。でも、こういうのって所謂ポイント練習ってやつだろうから週１回なんだろうなぁ...

参考資料：
たまたま先月末から今月頭に購入していた雑誌２冊(「ランナーズ」、「クリール」)にヒントになりそうなことが出ていたので参考になりそうな部分をメモしておく。

ランナーズに渡嘉敷晶子さん(どういう方は良く知らないけど)の記事に目から鱗...の記事があった。

マラソンレースで後半に失速してしまうのはスピードが足りないからだと考えがちですが、そうでもありません。実はレースペースを維持するだけの持久力がついていないことが多いのです。

渡嘉敷さんはスピード持続力のトレーニング方法について「レースペースよりは遅く、ジョギングペースよりは速いペースで長い距離を走る」ことを提案している。
このペースの具体的なタイムも書かれているが、フルマラソンを４時間で走る力のある人は、6'30"～6'40"/km前後が目安であり、「ちょっと遅かったかな？物足りないなと感じるくらいで丁度良い」とコメントがくわえられ、最終的にこのペース走を30km程度できるように。となっている。
ちょっと自分に当てはめてみると6'30"～6'40"/km前後というのは確かにレースペース(フルマラソンの想定ぺース5'40"/km)よりは遅いけど、ジョギングよりは速くはない。
自分の普段のジョギングペースが速すぎで、間違ったトレーニングをしているのではないか？という疑問を持ってしまう。

また、同誌に鈴木彰氏の「スピード養成のためのLSD」という興味をそそるタイトルの記事がある。LSDの目的、効果等いままで見たり聞いたりしたことが書かれていてあまり面白くはないが、

• 週に一回ゆっくりペースで少しずつ無理なく走れる時間を延ばしていく。
• がんばって延ばすのではなく、余裕のあるうちに少し早めに切り上げるのがコツ。
• この反復で120分というラインをひとつの目標にする

をあげている。

たまたま上記にあげた２氏の記事を抜粋したが、LSDの具体的取り組み方法の共通点は

• 余裕のあるうちに早めに切り上げる。

ということであり、おふたりの違いは「距離」を目標にするか、「時間」を目標にするかの違いではないだろうか？