自転車を使ったトレーニングについて

今週に入ってやっと自分の足で走ることができた。

今週から自転車通勤をしているのだが、通勤距離は5km程度。なら、やっぱ走った方が良いかな？と思うのだが、前にも書いた通り出勤時に弁当をシェイクしたくないし(混ぜご飯になっちゃう？)、帰りが遅い場合もあるので、そこからさらに走りたくない。
じゃぁ、朝ランか？ということになるが、普通は就寝時間が02:00くらいで、起床が06:30。さらに早く起床して走るとなると寝不足による過労で心臓によくないよね。

なので、ここしばらくは自転車通勤＋(昼休みラン or おサボりラン)が最適かなぁと思っている。

そこでマラソントレーニングになるような自転車の使い方について考えてみた。

スケジューリング
基本は実際に走ることだから、とりあえず走れる日は2日確保する。

• 土曜日の午後から(ペース走)
• 日曜日(LSD)
• 平日の水曜日か木曜日あたり(これは昼ラン or おサボりラン。でも難しいかも、走れたらスピード練習)

その上で、自転車通勤時の工夫が必要になる。

負荷

• 遠回りして、ゆっくりLSD程度の心拍数で通勤する。
• 安全なところで死ぬほどペダルを踏みまくる。

等。

これなら「心肺機能の強化(保持)」と「脚筋の強化(保持)」が可能なような気がする。

自分で書いてみて、なんとなく安心した。めでたし、めでたし。