僕は道マラには参戦しない。目指すは別海パイロットマラソン。
８月というのは休みも多いし、息子や娘、友人知人が帰省するのでなかなか練習時間の確保が難しいし、墓参りにあちこちに行きおいしいご馳走も振舞ってくれるので体重管理も難しい。(おいしいものを沢山用意してくれる人の前でこちらの都合で食べないのは「野暮」ってもんだ)
なので、地味かもしれないが
- いつでも
- どこでも
- 短時間でも
200707の反省にも書いたが42.195kmの距離への不安がある以上35km超あるいは4時間LSD(僕の場合35km以上走れば自然とLSDになるのだが)を月初にやっておきたいと思う。
30kmからは腹筋･背筋が強くないとダメだ。体幹をしっかりとさせる運動(筋トレ)も隙間時間を利用して強化しておきたい。
あとは体重管理も重要だな。鬼さんのように命がけの減量をするつもりはないけど、今の体重は無駄に多い過ぎる。67kgくらいまでは普通に落としておけ！最大酸素摂取量の効率化になる。
効率化と言えば、今の体資源を無駄に消費しないフォームというのも重要だな。幸いなことにS藤さんからいただいた連続写真(動画)もあるので真剣に分析して(不幸なことに素人の自分が分析して有用か？というか、僕はあれを観て自分のフォームの改善点がわかるのか？：苦笑)改善に努力してみるか。
先生！ということで、次の約束をしますので「お盆休み」の補習は勘弁してください。
- 早期に
- (8/4 or 8/5)に35km走を実施します。
- フォーム分析をして、改善点を探します。
- いつでも、どこでも
- 腹筋、背筋運動を一生懸命します。
- フォームの改善点の注意を普段の歩きの中で実践します。
- 階段は1段飛ばし(？)で股関節の稼動域の拡大を目指します。
- 普段は
- 5～10kmを中心にフォームの改善点に注意したJogをします。
- W.Sも適宜混ぜ体にスピード刺激を入れます。
- 8月後半にLSD、30km走をしようと思います。
- 食生活に注意して、減量します。
- 「疲労、怪我」に最新の注意を払います。
4 コメント:
たしろさんの話そっちのけで・笑、「鬼さんの命がけの減量」ってヤツがとても気になります。
To:おやぢさん
釧路湿原マラソンを終えて焼肉パーティーの席上で聞いた話しですが、サブ３ランナーになりたくて、食事はもちろんですが、大好きなビール(お酒)も一切絶って相当の減量をしたらしいです。そして臨んだレースで脱水症状というか熱射病？で倒れ「危ない目にあった」とのこと。当然、そのレースでは目標は達成できなかったのですが、次の別海で見事目標を達成。
レース後は「サブ３って、こんなもんか」程度にしか思わなかったらしいのですが、帰路の車中ひとりでハンドルを握りほろりと涙が自然で出てきたそうです。
僕は、こういうストックな話が好きでもっと沢山聞きたかったのですが、おいしいものに気をとられてあまり聞けませんでした。
今度、別海の交流会で色々聞いてみたいと思います。
しばらく留守していました。その後も時間がなくてゆっくり皆さんのブログに目を通すこともできませんでした。その間になんと凄いことが起きていたんですね！たしろさんの今年のスピード練習の成果が次々と花開いて来ていますね。１キロ５分ペースで３０キロを走ってしまうなんて、大幅に地力がついた証拠です。いつかichanさんが「まだまだ伸び盛りですよ」なんて私にハッパをかけてくれましたが、私の場合は不発でしたが、たしろさんがいままさにそれなんだなと感じ入りました。次の別海の記録が楽しみですね。私も体制を整えてまた頑張らなくっちゃ。
To:北の大地さん
頑張りました。
お釣りなしなのが今後の心配材料です。我慢のしどころで「競る」という行為が力を出させてくれたようです。(カナダさんのおかげなんですけど)
北の大地さんの次のレース予定は聞いてなかった気がしますが、別海や旭川ならまだまだこれからです。
お互い頑張りましょうね。
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