200608のトレーニング目標 |トレーニング|

最大の目標である「とよころサーモンマラソン(フル)」まであと1ヶ月半。
釧路湿原マラソンを経て感じる問題点を含めて考えてみた。

ところサーモンマラソン(フル)の目標タイムは、湿原マラソンを経て、若干上方修正しておく。
目標 3時間44分

湿原マラソンの平均タイム5'14"をもとに
(5'14"/km×30km＋(5'14"/km×1.05)×12.195km)
により算出した。
3時間半切りという噂もあったが冷静に検討の結果、今は無理という判断です。
今月一杯の練習で更なる上方修正ができるように頑張ってみます。
ただ、正直、30km以降5%のスピードダウンで済むのか？という疑問というか不安は大いにある。

不安材料

距離に対する不安
先月は30km以上を湿原マラソンを含めて3回こなし30kmまではほぼイーブンで走る自信がある。が、過去に35km前後で痙攣による大撃沈を経験しているので30km以降はどうなるのか皆目自信がない。

実施したいトレーニングの内容

• ペースダウンは腹筋で防止せよ！(腹筋、背筋のトレーニング)
• 8月中に35km(以上)程度を一度は経験し、35kmを走ったという実績が欲しい。また、30~35kmのペースダウンを経験しておきたい。
• 30km走を一度はビルドアップ的に実施しておきたい。
• 想定ペースの前半5'14"を楽に走れるようにスピード練習もポイント的に練習しておきたい。
• 効率の良い走りのフォームを研究したい。
• 上体の倒し込みで走るフォーム作り
• 接地時間の短いフォーム
  
• 腕振り(と手の握り)に気をつけたい。
• 長期予報によれば9月は残暑が厳しいらしいので、暑さ対策(暑さの経験)もしておきたい(昼間走る)
  

注意事項

• 今月はお盆もあり私生活上も多忙が予想される。無理に月間距離数にとらわれることなく怪我・故障にも配慮した練習をする。４走１休にしてみる？
• 暑さ、疲労によって「タイム」によるペース管理は危険。心拍計を活用せよ！