かくてインターバル

かくてインターバルと勝手に命名したが、インターバルトレーニングと言えるかは謎だ。なぜなら目指すトレーニング効果が違うからである。(まぁ、話の都合上、以後「かくてインターバル」とする)

かくてインターバルとは8/4に行われたとかちｅＲＣの夕食会での席上で聞いたかくてさんのトレーニング方法で、

1. 2、3キロ走った時点で休み無く、
2. 腹筋、背筋、腕立て伏せを目一杯実施。
3. また休みなく走り始める。

というものだ。
期待される効果は、短時間でフルの35～42.195kmの疲労感覚を疑似体験できることにあり、勝負どころの頑張りをつける練習だ(そうだ)。

で、実は今日、ＤＯＭＥに行ってこの練習をした。別にＤＯＭＥでなくてもいいのだが、運動後のシャワーを使いたかったのでここにした。

自分のやった方法は

1. １周175mを29周(約5km)を145(hrm)で、
2. その後、58周(約10km)を150(hrm)を行った後、
1. 腕立て 20回
2. 腹筋 20回
3. 背筋 30sec
4. もも上げ(左右とも) 20回

を2セットして、再度、

1. 29周150(hrm)で走ってみた(ラスト10周を1周W.S(繋ぎJogで1周)を5本)。

腹筋等の直後は身体に力が入らず「ややふらついた感じ」がしていたが、自分にとってはキツイ腹筋運動等よりは走ってる方が身体が軽く感じられた。
ところが、目標心拍数で一定させることができない。たぶん、身体のコントロールができない状態になっているのだろう。目標心拍数で落ち着けるまで2kmほどの距離が必要だった。
確かに感覚的には25km前後のキツイ感じが得られたような気がするし、現に前半と同じ心拍数でも1sec/175m程度遅いタイムで周回していた。

今日の体験でかくてさんのおっしゃるような効果が期待できそうなことがわかった。

但し、僕の場合、日ごろの筋トレが甘いので「目一杯」ってどのくらいなのか判らない。今日の結果、腕立てはともかく腹筋、背筋運動の数をもっと増やさない(5セットくらい？)と短時間(運動時間トータル)で目的は達せされそうもない。

また、
2km走って、筋トレ
5km走って、筋トレ
を繰り返しても良いような感じがする。
要は、どれだけ筋トレ(腕立て、腹筋、背筋)を沢山するか、ということだろうか...