積雪道で足首を鍛える。－音更外周LSD－

今日はマラソンを楽しむ会のスタート地点から音更町市街地の外周を経由するような感じでLSDをした(途中、あんドーナツを食べたり写真を撮ったりしたので「マラニック」的だったかもしれない)。
07:45にスタートした。
左コース図上を時計周りに回り延べ距離は約33.1km。心拍数を125程度に抑えるつもりでスタート。途中2度の給食タイムと数度にわたる撮影タイムも入れて4時間48分もかけてしまった。

125程度に抑えると言っても、路面は積雪となっているし、昨夜降った雪がうっすらと乗っていてかえって滑るとこも多かった。また、路面はガタガタなので足を取られるところばかりでかなり疲れた。

それでも、意識的にゆっくりと走ったせいか約33kmを最後までこなせたのはここ２回ほどのLSDの効果だろうか。帰宅した後も足へのダメージは今までよりも軽微だ。とはいえ、積雪道のせいで足首が外傾斜したり、内傾斜したりの連続で足首が少々痛い。

今日の気象条件は下記の通り風が強い以外は全く問題のないコンディションでした。

時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	積雪深	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	cm	%	hPa
7	-2.2	0	西北西	5	0.3	4	65	1015.1
8	-0.8	0	西北西	4	1	4	60	1015.8
9	0.8	0	西北西	6	1	4	54	1015.8
10	1.7	0	西北西	7	1	4	52	1016.7
11	2.1	0	西北西	6	1	4	54	1016.6
12	2.7	0	西北西	8	1	4	52	1017.3
13	2.9	0.5	西北西	7	1	5	50	1017.5
14	2.9	0	北西	7	1	5	48	1018.4

で、今日の写真はここに貼るのが面倒なので別途Webアルバムに用意したので観たい人は観てください。

今日のビックリとしては、チェリングロードを南下中に柳町の河川敷地公園で元気にパークゴルフをプレーする人が多かったことだ。遠くから見たときは「スケートリンク」でもあるのかな？と思ったが積雪のコースでパークゴルフをプレーする老人の皆様には頭が下がる。(DVC00017、DVC00018)

年があけると白糠ロードレース対策としてスピード強化が始まる。今年中はLSDを中心に練習するつもりだが、あと何回できるかなぁ...