200605の反省 |トレーニング|

なんとか月初に立てた目標の距離(200km)はこなせそうだ。
月末まで日もあるが、今日は雨だし、ちょっと時間ができたので一人反省会。

リンク先と重複するがその時の目標を抜粋してみる。

一言でいうなら「スピードトレ」重視。
4月で走りこみしたので、ハーフ完走の足は出来たと思う。

5月はスピードだ(笑)。
加えて▲4～7kgの減量だな。
注意は「３走１休」の敢行。

評価総合点としては今月は５０点かな。

スピードトレについては月初に下記の通りの目標を立ててみた。

1.速い動きができるように短い距離の全力疾走
2.上記の距離を延ばし、最終的に800mでインターバルトレーニング
3.上記に慣れたらビルドアップ走
4.レースペースで5km走りきれるようにペース走

1.は2km程度なら2年前を上回るスピードが出た。＋１０点
2.は数回実施したものの、結果を受けて後の練習へ向けての反省が足りなかったと思う。単に漫然と実施していたに過ぎない。▲１０点。
3.4.についてはそれらしきものを一度も実施していない。▲３０点。
その他として「マラソンを楽しむ会」の実績に▲２０点

減量について
月初から▲4kgなので、最低限ではあるが目標を達成した。±０点。

三休一走
厳密には「三休一走」ではないが、三休一走を目標とした趣旨は「計画的に体を休めることにある」ので、この点から目標は達成できたものと評価する。このくらいの目標達成は当然なので±０点。

その他
マラソンを楽しむ会、5/28の20km走で浮き彫りになった問題が二つある。

第一は「楽になろうとしている」ということだ。

心 拍計をつけて走ってるが、心拍数が150~155で落ち着こうと知らずに調整している感じがする。マラソンを楽しむ会は低気温によるものだと気にしてな かったが、5/28の20km走でも同じ傾向が見られた。10km以降は意識して強めに走ったが、それでも165を超えるのは短時間であった。

第二は「踵着地すぎる」ということ。

踵の痛みはこれが原因ではないかな？踵着地すぎるのはブレーキにもなるわけだし、もう少し、足の裏全体で着地した方が良い様に思う。
5/28の途中で気がつき、以降は踵の土踏まず側で着地するように気をつけてみた。また、腰のひねりがなかったように思う。腰から足を振り出せ！
関連して思うのは姿勢が「そっくり返って」いるんじゃないか？ってことだが、悲しいかな自分のランニングフォームを見たことがないので分らない(笑)。ただ、骨盤を前に少し前傾させた方がいいのでないか？とだけメモしておく。

びえいまでもう日はない。大幅な走力の向上は見込めない。さて、どうするべ？
技術的なこと、具体的なトレーニングメニューは無駄とは言わないが、もう間に合わない。びえいが終わったらすぐに十勝健康マラソンだ。
気をつける要点は短く、少ない方が良い。単プル イズ ベスト(単純で、シンプルなことが一番：昔の上司の造語)だ。ということで、十勝健康マラソンが終わるまで次の三つだけ。

• 腰から足を振り出せ！
  
• 踵の土踏まず側から着地せよ！
• 腕を振れ！