2006年5月の練習メニュー |トレーニング|

３走１休を１クールとすると５月一杯で８クールできる。
うち5/6はエアロビと夜は飲みが入っているし、5/14は「マラソンを楽しむ会」、5/21は所用で札幌へ行くことになっている。5/14は練習のメニューに組み込めるし、5/21は休足日にあてることが可能だ。問題は5/7(飲み会の次の日)だな(笑)。

1日の練習メニューのパターン

1. のパターン：坂路Aコース利用。1日延べ10km走ることにして、内6kmはジョグ。ラスト4kmのうち2kmは下りダッシュ、上り呼吸を整えるジョグ。残りの2kmは上り500mダッシュ、下り呼吸を整えたジョグ。
2. のパターン：坂路Bコース利用。1日延べ10km走ることにして、内8kmはジョグ。ラスト2kmのうち上り500mダッシュ、下り呼吸を整えたジョグ。
3. のパターン：10km超のジョグ
4. のパターン：トラックを使い(800mダッシュ＋400mジョグ)×３～５のインターバル(右回り、左周りを交互にやる)
5. のパターン：5kmジョグ＋5kmペース走。2.5kmジョグ＋5kmタイムアタック＋2.5kmジョグでも良いな。
6. のパターン：平坦コースで一キロあたり 6’3０” > 6'00" > 5'30" > 5'00" > 5'30" > 6'00" > 6'30"で延べ7km。(5'00"は流動的に考える)
   

を上手に組み合わせろ！って感じかな

あまり細かく予定するのはどうだろうか？と思わなくも無いが、マンネリ打破と練習するときに「どうするかな？」と迷わないように指標として必要だろう。