洞爺湖マラソン－反省－

恒例の一人反省会。
昨日は自己ベストということもあって興奮気味だったのか「イーブンペースで走れた」ことが嬉しいというようなことをあちこちに書いた。
しかし、個別に見ると「イーブン」ではない。去年の別海との比較では「イーブン近似のペース」とは言える。

一応、5kmごとのタイムについて去年の「別海町パイロットマラソン」と昨日の洞爺湖マラソンの比較表を作ってみた。
別海は既に公式タイムが公表されているので、そのタイムを採用。昨日の洞爺湖マラソンは後日公式タイムが郵送になるらしいが、とりあえず手元時計によるものとする(但し、中間地点とゴールタイムはGTMailで配信されたタイムを採用した)。

	2007別海		2008洞爺湖
5km	25:59.9	0:05:12	26:27.2	0:05:17
10km	51:46.5	0:05:09	51:48.3	0:05:04
15km	1:17:43	0:05:11	1:17:36	0:05:10
20km	1:44:09	0:05:17	1:43:47	0:05:14
中間点	1:49:57		1:49:48
25km	2:10:28	0:05:16	2:10:24	0:05:19
30km	2:37:20	0:05:22	2:37:09	0:05:21
35km	3:05:31	0:05:38	3:04:43	0:05:31
40km	3:35:04	0:05:55	3:32:54	0:05:38
Goal	3:48:18	0:06:02	3:45:18	0:05:39
		0:05:25		0:05:20

30kmまではほぼ同じペースだったことが分かる。
ゴールタイムで自己ベストを3分縮めることができたのは、前夜に食べたカップヌードルの調理時間と同じなのは単なる偶然だろうか(偶然に決まってます：笑)？

冗談はさておき、両者を比較するにあたっていくつか注意を要する。
なによりも別海のモチベーションと今回の洞爺湖では雲泥の差がある。
別海はこれを目標にと一年間コツコツ準備の上、万全の状態で臨んだのに対し、今回の洞爺湖マラソンは3月２日にあった白糠練習会に参加したメンバーのほとんどが洞爺湖マラソンに出るというので熟慮の末3月10日になって申し込んだという割と軽いノリ。そして、洞爺湖は、練習を頑張り過ぎたためか疲労感から直前１週間は体力回復を第一に考え喰う、寝るを最優先。練習できない不安とが交錯する状態だったことから、洞爺湖マラソン自体には特別な記録的目標は定めていなかった。

もっとも、練習のし過ぎ？による疲労感というのは普段からの自己節制が十分でなかったことが原因で、急に参加を決めたことが原因ではない。
したがって、記録的な目標を定めなかったのは「体調云々」というよりは「気持ちがレースモードに入っていなかった」ということなのかもしれない。

そういったことを念頭におきながら、レースモードに入っていない状態にも関わらず自己ベストを更新できたワケを考えてみた。

両者において差が出たのは35km以降のLAPタイムに現れている。

左は去年の別海(青)、今回の洞爺湖(赤)に於ける心拍数の推移グラフを重ねてみた。
LAPタイムに現れた両者の差は、タイムを裏付けるように2時間45分以降に顕著な違いが見え始める。

とりあえず、心拍数で気が付いたことを列挙してみる。

青は

1. 全般的に運動時間の経過とともに右下がりとなっており
2. 一時間45分経過後(20km経過)から心拍数水準が一段落ち
3. さらに3時間15分以降(37km以降)もう一段下がっている。

赤は

1. 青１、２について同様の傾向が見られる。
2. 2時間45分(32km)では心拍数水準を25km地点水準に戻そうとする努力の跡が伺える。
3. 3時間15分(37km)では心拍数水準を25km地点水準に戻そうとする努力の跡が伺える。

また、青、赤の比較において、運動時間1時間45分(20km)ころまでのタイムはほぼ同等だが、青が高水準であるが、これは別海のコースは前半が上りであることから同等のタイムとするには赤よりも頑張る必要があった為と思われる。
また、2時間経過後から2時間45分ころまで(水色の四角で囲った部分)両者の心拍数水準は近似しているのが分かるが、これの意味するところについて、今は良く分からない。

ちなみに、青の平均心拍数は157、赤は158と同一水準である。

端的に言えば、赤２、３の分(約3分)洞爺湖では別海よりも速く走れたということになる。つまり、30km以降の頑張りが時間や心拍数に現れている。

そういえば、今回は「ガツンと来た」というような30kmの壁、35kmの壁はなかったような気がする。
これは、冬場のLSDの効果が現れたのだと思うが、むしろこれはｅＲＣとかちでの記録会の反省(35kmで撃沈)から慎重な前半戦の走りをしたからだと思うし、既に洞爺湖のコースを経験されている方の情報をそれなりに覚えていた為、走りながら自重できた効果が現れたのだと思う。
もし、今回体調が良くて「やる気ムンムン」だったら、こういう走りができたかは疑問だ。まさに怪我の功名というやつだろうか。

別海と今回の前半戦における心拍数は僅かなものであるが、この僅かなところの差が大きく出たのかな？とも思う。

あと過大評価になるかもしれないが、前半の心拍数と速度の関係において感じることは、この冬から4月一杯まで重点を置いて実施して来たLSDで少ない心拍数ながらも速度が得られるように体質が改善されたのだと思う(かなり希望的：笑)。

体調、天候がよろしくなく、入れ込まなかったことが結果としてよかったのかもしれないと思うのだが、それを言っちゃおしまいなので忘れることにする。(笑)

今年のフルマラソンの目標は3時間40分を切ることにしてある。今回は達成できなかったが、今回のレースを踏まえ、時間がなく取り組めていなかったスピードの強化からやり直し、マラソンを楽しむ会や釧路湿原マラソンを経て、本命である別海町パイロットマラソンに万全の体調と調整で臨みたい。

--追記 20080527
7km地点のLAPボタンを押し忘れたが、他は全て押下できていたので集計してみた。
右の○×は時間に影響しそうな区間勾配を記号化してみたが複合的な勾配のところが多いコースなので参考にもならない予感(僕のやりたかったことは、LAPタイムの遅い原因を探すことだったのだが...)
あと、6分/km以上かかってしまった区間にはマーカーした。

20kmの給水から歩きながら給水がルールなのでそれなりに時間がかかっているのが分かる。しかし、40kmの給水をパスしたのに6分/kmかかっている。39～41kmが上りだったのが原因と思われる。下表から傾斜なりに素直に走れていることが分かる(大笑)。

心拍数の推移にも現れていたが、20km過ぎからペースダウンがやや顕著になり、35km過ぎから更に一段ペースダウンが見られる。
35km以降についてはともかく、25km手前からペースダウンするのはフルマラソンを走るにはちょっと厳しいなぁ...

ﾗｯﾌﾟ km	時間	SPLIT (min/km)	LAP (min/km)	○＝下り ×＝上り
1	0:05:56	0:05:56	5:56
2	0:10:53	0:05:27	4:57	○
3	0:16:09	0:05:23	5:15	×
4	0:21:11	0:05:18	5:02	○
5	0:26:27	0:05:17	5:15	×
6	0:31:27	0:05:15	4:59	○
8	0:41:43	0:05:13	5:08
9	0:46:44	0:05:12	5:00
10	0:51:48	0:05:11	5:04	×
11	0:56:54	0:05:10	5:06
12	1:01:56	0:05:10	5:01
13	1:07:00	0:05:09	5:03
14	1:12:22	0:05:10	5:22	×
15	1:17:36	0:05:10	5:14
16	1:22:47	0:05:10	5:10
17	1:27:59	0:05:11	5:11
18	1:33:14	0:05:11	5:15
19	1:38:31	0:05:11	5:16
20	1:43:47	0:05:11	5:16
21	1:49:17	0:05:12	5:30	○
22	1:54:30	0:05:12	5:13	×
23	1:59:34	0:05:12	5:03	×
24	2:04:57	0:05:12	5:23
25	2:10:24	0:05:13	5:27
26	2:15:47	0:05:13	5:22
27	2:21:09	0:05:14	5:21
28	2:26:42	0:05:14	5:32	×
29	2:32:03	0:05:15	5:21	○
30	2:37:09	0:05:14	5:06	○
31	2:43:11	0:05:16	6:02
32	2:48:41	0:05:16	5:30
33	2:53:52	0:05:16	5:11
34	2:59:14	0:05:16	5:21
35	3:04:43	0:05:17	5:28
36	3:10:44	0:05:18	6:01
37	3:16:11	0:05:18	5:26
38	3:21:44	0:05:19	5:33	×
39	3:27:03	0:05:19	5:19	○
40	3:32:54	0:05:19	5:51	×
41	3:38:56	0:05:20	6:01	×
42	3:44:20	0:05:20	5:24	○
42.2	3:45:20	0:05:20	5:09	○

防寒対策
反省というか、どうしても気になったのがグローブだ。雨で冷えてかなりかじかんだのだが、普通のランナーは「我慢」なんだろうか...しなそばさんはグローブしても素手でも濡れてしまってはねぇ～のコメントだったが、一応物欲ランナーとしては調べて見た。
finetrackのフラッドラッシュスキン インナーグローブが良いらしいことは分かったが、これはとてもメンテナンス(洗い方など)が面倒のようだ。
さて、どうするかね(笑)

--追記 20080528
なんとなく完走してしまい、結果が良かったのだがなにか物足りなさを感じる。ちょっと後悔すらしている。

• 明確な目標を立てなかったこと
• ちょっと力が余っていたこと

そして、今思うのは「もう少しやれたんではないのか」と思う。
こういう感情はきっと誰もが思うことなんだろうなぁ...

30、35kmで余裕はあった。でも、「壁」が怖くて行けなかった。ここは(どうしていいのか)分からないところだよなぁ...勝負なら35kmで行け！って感じなんだろうけどな。