昼トレ |トレーニング|

昼メロではない。

昼食後、下記のトレーニングをやった。どれも苦手(嫌い)な運動だ。これが習慣付けばいいのだが...

1. 上腹筋(上体起しで静止20秒)
2. 背筋(上体起しで静止20秒)
3. 下腹筋(脚上げ静止20秒)
4. 腸腰筋ストレッチ1(片足膝抱え込み静止20秒)
5. 腸腰筋ストレッチ1(片足膝抱え込み、ちょい捻り静止20秒)
6. 開脚ストレッチ(膝折開脚＋前屈静止20秒)
7. 上腹筋(上体起しで静止20秒)
8. 背筋(上体起しで静止20秒)
9. 下腹筋(脚上げ静止20秒)
10. 腸腰筋ストレッチ1(片足垂直上げ静止20秒)
11. 開脚ストレッチ(膝折開脚静止20秒)
12. 上腹筋(上体起しで静止20秒)
13. 背筋(上体起しで静止20秒)
14. 下腹筋(脚上げ静止20秒)
15. 腸腰筋ストレッチ1(片足引き下げ静止20秒)
16. 開脚ストレッチ(開脚前屈静止20秒)
17. カーフレイズ(片足20回×２)

やや20分くらいかかるな。