ちょっと早いかもしれないが、新年を迎えるにあたって準備しておきたいことがある。とても、つまらないことだが、
昨日、おとふけサンドームに行ったら入り口に写真のようなシールが貼ってありました。
AEDの設置施設になったようです。
以前から体育施設には必須だろうと思っていましたが、遂に設置されたようです。
そういえば、おとといの北海道新聞の「生活欄」？にAEDの使い方を4回にわたり毎週水曜日に掲載すると案内がありました。
心臓突然死のほとんどが心室細動であり、常に心臓に負担をかけている(負担の有無と心室細動の因果関係についての詳細は承知しておりませんが)ランナーの端くれとして、AEDの使い方に興味がありました。
本当なら役所や消防で行っているAED講習会に参加すべきでしょうが、なかなか参加できずにいました。
そういう意味でも北海道新聞のこの連載は楽しみであり、期待もあります。
心房細動になると１分ごとに10％生存率が低下し、10分経過するとほぼ死にいたるとなにかの本で読んだ記憶があります。その救命行為に唯一必要なのがAEDなのだそうで、100％の精度で除細動が必要かを判定し、電気ショックによる救命行為が可能な機械だとのことです。
ただ、こうした急を要する救命行為についての連載を週一で4週間で掲載するというのは、いかにも「のんびりし過ぎ」ではないか？と疑問に思うのは私だけでしょうか？
ということで、Webで調べてみたら「日本光電」のこのページに説明がありました。使い方も動画で配信されています。一応、使い方を見ました。なんとなく手順は分かりましたので、いざという時(機械があって、使い方の分かる人がいない場合)には自分がやるしかありません。こうした知識はあって良いものだと思います。
また、短期レンタルもあるそうなので「マラソン大会」には配備してもらいたいものです。
今シーズンはカーボンシートを使用して膝の痛みもほとんどなく良いシーズンを過ごせていた。
最近、積雪のあるコースを走っているせいか足首、ふくはぎ、膝周りに痛みがあったり、張りがあったりとシーズン中にはなかった問題が出てきた。
こうした脚部異常(関節に限る部分)の記録をJogNoteから拾い出してみた。
| 日付 | 痛みの部位 | 前日の練習内容 |
| 12月13日 | 膝周り | Jog ＆ W.S |
| 12月11日 | 左膝外側、アキレス腱 | 2時間LSD |
| 12月6日 | 両膝(モアモア感) | Jog ＆ W.S ＋坂道ダッシュ |
| 12月4日 | 両膝 | 2時間半LSD |
| 12月2日 | 両膝(若干の痛み) | Jog ＋ 坂道ダッシュ |
| 11月23日 | 右股関節 | 休足 |
| 11月22日 | 右股関節 | 休足(11/21に坂道Jog) |
| 11月19日 | 両膝(若干の痛み) | 2時間LSD |
| 11月11日 | 腰(若干) | Jog |
| 11月6日 | 膝、太もも裏表(だるい) | Jog＋ラインウォーク |
| 10月17日 | 右膝 | 休息 |
| 10月9日 | 踵、太もも裏筋肉痛、両膝(モアモア) | Jog |
| 10月6日 | ふくらはぎ、太もも裏のスジ、足首外側 | Jog |
| 8月28日 | 右足首 | 30kmLSD |
| 8月17日 | 右膝内側 | 25KmLSD |
| 8月6日 | 足首 | 2時間半LSD |
拾い出しはJogNote「全ての記録」から手作業でピックアップ。こういう拾い出しをしたいから「キーワード検索」とか「csvでのデータ提供」をお願いしているのに、未だに対応してくれていない。上記表の通り、12月に入って関節(足首、膝等)の不安は増えている。
左側の画像は「Select View」＞「Monthly Summary」、Total Timeを表示させたもの。右側の画像は矢印の部分で「Eqipment」のフィルターを設置し、GT-2100のみを抽出したもの。試していないが、このSportTracksは手動でも記録を入力できたはず、ForeRunnerなどをお持ちじゃなくても練習記録のデータベースをお探しの方は試してみる価値があるように思う。)表はトレーニング時間をベースにしたもの。
| 調査月 | GT-2100での 走行時間 | 月間 走行時間 | GT2100 使用率 | 脚部異常 記録回数 |
| 12 | 0:45:45 | 9:16:48 | 8.22% | 5 |
| 11 | 1:00:15 | 16:15:15 | 6.18% | 5 |
| 10 | 6:23:12 | 13:03:38 | 48.90% | 3 |
| 9 | 7:45:25 | 16:14:38 | 47.75% | 0 |
次に「痛み」の記録の前日に使用していたシューズを調査する。調査を単純化のためGT-2100のみすると左画像の通りであり、
さて、いよいよ型枠を外す時が来た。
左写真は、型枠を外す前の写真だが、前回の記事をアップしてから昨日の夜、今朝と計２回SHOE GOOを補填した。
さて、型枠を止めている幅広テープを外す。
左写真は幅広テープをはがした直後、片方だけアップに撮影してみた。
SHOE GOOも一緒に剥がれてこないかと心配だったが、それは大丈夫だった。
ただ、型枠は所詮紙製なので、下左側の写真の通りアウトソールの側面(3mm程度)にガッチリと張り付いたままだ。
右写真は修復作業前の写真である。左右比らべれば、左側の踵部分の厚みが補填されているのが分かると思う。
型枠に使用した紙が貼りついてしまったが、補修はできた。
今度からは型枠がアウトソール側面に貼り付かないようにちょっとした工夫が必要だな。
ＳＨＯＥ ＧＯＯを使った靴底の修復要領が分かったので、次はシーズンオフ中にGT-2100の底を修復してみようかと思っている。でも、GTシリーズってアウトソールの形状(厚みを含めて)がちょっと特殊なんだよなぁ...(踏み込み部は修復しない方がいいとおもっている)
白糠町ロードレース大会についてなにも知らないので調べてみたら既に大会開催要項がアップされていた。
期日 平成19年3月18日(日)<雨・雪決行>
10kmのスタートはAM 11：00
一応、大会開催要項と申込書、コース図をダウンロードしておく。
(俺は本当にこれに出るのか？)
ついでに前回(平成18年の大会)の結果を見てみました。ビックリ！
この時期に走る大会なので「物好き」が多いからでしょうか、レベルの高い大会だと思います。特に前回大会は雪の混じる猛烈に寒い大会だと聞いていましたが、それでも参加ランナーの走破タイムを見てビックリしました。
自分の目標は50分切りだったのですが、少しでも速くなれるように精進します。
クリスマス、年末、正月と食うものが豪勢でうまい時期。体重増が気になるところだな。むしろ、そういう意味ではクリスマス、年末、正月なんてなければ良いのにと思う。
昨日の続き。
靴の中はまだ生乾きであるが踵補修の作業には影響ないのでいよいよSHOE GOOで踵補修の開始。
おおまかな作業方針として、「磨耗した分だけSHOE GOOで補充する」。具体的な作業としては、補修部分に簡単な型枠を作り、その型枠の中にSHOE GOOを流し込む魂胆。
そもそもどれくらい減っているのか、もともとミッドソール(白)から何ミリの高さ(深さ)のアウトソールなのか計測した。左写真を拡大するとメモリが読めると思うが、ミッドソールから概ね3mm厚がアウトソールの厚みだ。
そうすると、高さ3mmの型枠を作れば良いので、コピー紙を3mm幅で長さ20cm程度になるように採寸し、カッターで切り出した。
型枠をシューズに付ける前に、よごれ落としとSHOE GOOの接着力アップのため、SHOE GOOに付属してるやすりを使い、補修する箇所に「あらめ」を作っておく。
さて、いよいよ型枠をシューズに貼るのだが、左写真のように幅広の透明なテープの上端と型枠の上端をそろえて切り出した型枠用の3mm幅の紙を貼る。
そして、型枠下辺を写真右側のようにミッドソールのラインにあわせて踵に幅広テープを使って固定する。
この踵のアウトソールがどれくらい減っているか、アウトソール(黒)と紙の枠(白)の差(青で囲った部分)が分かるだろうか？
この差が磨耗した分なので、これをSHOE GOOで補充し、補修することにする。
型枠沿いにSHOE GOOを搾り出し、付属のヘラで型枠までSHOE GOOを塗り重ねた。
左の写真ではSHOE GOOを盛った下に白地で三角形状にミッドソールが見える部分があるが、その部分を残すことは技術的に困難だったので、右写真の通り完全に塗りつぶしてしまった。
左右の靴とも同じ作業を施した。SHOE GOOを塗ったあと、SHOE GOOの体積が減少するせいだろうか、塗りつぶした中央あたりが型枠より窪んでしまった。
まぁ、こういうのは多重塗りが基本だろうから、あとで補填しなければならないな。
ということで、完成までにはまだ少々時間がかかりそうだ。(現在、SHOE GOOを乾かし中)
前から気になっていたのだがLYTERACERの洗濯をした(2枚の写真とも洗濯前)。
右側の写真を見ると分かる(かな？)通り、踵外側が磨り減り、ミッドソールが出始めている。底面で磨り減りがひどいところは踵以外にはないように見える。(この靴での走行距離は、十勝健康マラソンで2大会、札幌マラソンで１大会使用、大会前に足慣らしに何キロか試し履きした程度なので100km程度だと思う)
今回洗濯を終えたら、この踵部分を修復するつもりだ。
洗濯および踵部分の修復に必要な材料は左写真の通り、左からご存知 SHOE GOO(黒)、透明幅広テープ、たわし。SHOE GOO以外は100均で調達した。
洗濯方法は、専用洗剤(シューシャンプー？)は使わず、普通の洗濯用洗剤(ニュービーズ)をつかった。
バケツにお湯を汲み、洗剤を溶かす。そこへシューレース、インソールを外したシューズを入れる(外したシューレース、インソールも一緒に)。30分ほど漬けておく。
その後、たわしでゴシゴシやる。あまり強くゴシゴシするとシューズのアッパーが痛むので、やさしくゴシゴシする。シューズの底部もゴシゴシ。内側もゴシゴシ。インソールもゴシゴシ。シューレースはモミモミ揉み洗い。
洗った後は丁寧にアッパー等シューズの素材に染み込んでしまった洗剤を流し出すようにすすぐ。
すすぎが終わったら、洗濯機の脱水機能を使い脱水しちゃう。8分ぐるぐる回しておく。
写真は、脱水が終わった直後、洗濯前よりはきれいになっていると思う。
右側の写真をクリックして拡大してみると分かる(と思う)が、ソールの溝に砂が挟まっている。これを爪楊枝等で掻き出しておく。
靴の乾燥をどうするか？だが、私は写真のように新聞紙を詰め形を整えるようにシューレースを通す。その上で、高所に干しておく。
左側の写真ではどっちが踵外側になるか分かりづらいが、縦に入っている赤ラインのある方が外側だ。赤ラインの磨耗具合で底の減り方が分かると思う。一見、たいしたことなさそうに見えるが、右側写真の通り、アウトソール(黒ゴム？の部分)が土踏まず側(写真下側)が圧さ2mm程度なのに写真の上側では1mm以下になっており、部分的にわずかであるがミッドソール(黒ゴムの内側の白い緩衝材の部分)も磨耗、損傷している。
雪です。
雪仕様でここを走りました。
--追記
携帯から投稿したあと、編集する作業は案外面倒だが、投稿できること自体は便利だ。
積雪は概ね5cmくらいだろうか、足跡がデコボコして結構走りづらいし、雪の上なのでGelSnowRunnerを履いてもそれなりにすべるので、妙な力を使います。(走り方が悪いのでしょうか？)
で、雪仕様(装備)についてだが、
| 気温 | 風向 | 風速 | 降水量 | 降雪の深さ | 積雪の深さ | |
| 時刻 | ℃ | m/s | mm | cm | cm | |
| 18時 | -0.7 | 南南西 | 0.9 | 0.5 | -- | 4 |
| 19時 | -1.6 | 南西 | 2.0 | 0.0/-- | 1 | 5 |
| 20時 | 1.2 | 西北西 | 7.1 | 0.5 | -- | 5 |
さて、すっかり気力体力が回復してやる気十分なwoyadi47歳、初冬。
冬季間の練習目的として「基礎作り」をあげ、この冬はゆっくり、じっくり走で「基礎的持久力」アップを考えていた。
それは、ひとえにピラミッドの底辺から順に作りあげて行かねばならぬと思っていただからだ。
しかし、それは先の記事の通り「どうやら効率が悪い」のではないかという疑問を持つに至り、当初の方針を変更することにした。
すなわち、「スピードの１ランクアップ」を図りつつ、「基礎的持久力をつけよう」というものだ。
そういえば、今年はどのレースでもSplitタイム5分/kmペースを切ったことがないし、もっと遡って思い返してもここ3年はSplit5分/kmを切ったことがない。速くても5分5秒～5分10秒/km程度だ。
で、この冬に具体的にどんな練習をしたら良いのかということを妄想中なのだが、文献(雑誌、Web情報を含む)によって指標となるペース(タイム)の表現の仕方がまちまち(バラバラ)で良く分からんぞ！というのが現状。
大雑把に1週間の練習スケジュールを下記の通り設定してみたが
| 曜日 | 練習内容 | 設定ペース | 備考(反復回数とか) |
| 月 | ゆっくりJog | ||
| 火 | 休みorゆっくりJog | ||
| 水 | インターバル | ||
| 木 | やや速目Jog | ||
| 金 | ゆっくりJog | ||
| 土 | やや速目Jog | ||
| 日 | LSD |
自分がレースで初めて走ったのが2003年の「とよころサーモンマラソン」(ハーフ)だった(2:08:18)。かなり過酷な条件だったが、翌年の「十勝健康マラソン」(ハーフ)では1:48:33、今シーズンの同大会では1:48:25(自己記録には違いないが)。
2005年の中だるみがあったにせよ劇的な記録の向上はないと言える。
ここは冷静に「どんな練習をしていたのか」について思い出してみると、まず全体的なイメージとして「長い距離を走れる基礎的な持久力」をつけてから「目標タイムに接近するスピードをつける」というやり方だったように思う。今シーズンもこの全体的なイメージで練習してみたものの、そもそも基礎的な持久力がついた実感がなく、いつまでたってもスピード練習らしい練習に入れなくて(あわててスピード練習をした)、スピードに対する自信はまったく無しの状態でレースに臨んでいたのが実情だ。
釧路湿原マラソンは後半の落ち込みもあまりなく、思いの他好成績だったのは基礎的な持久力だけで頑張れただけなんじゃないだろうかと思っている。
釧路湿原マラソンはとにかくスピードに対する自信は無かったが、30kmを走りきれる「心拍数のゾーン」は把握できていたように思う。大会一ヶ月前の十勝健康マラソンで心拍数165前後で頑張るレースと十勝健康マラソン前後から釧路湿原マラソンまでにこなした20km超走での心拍数。特に釧路湿原マラソンの10日前に走った心拍数145前後での30kmは「タイムは分からない」けど、大きな落ち込みなしに走りきれる心拍数の設定に役立った(とは言っても(十勝健康マラソンの165＋30km走の145)÷２＝目標心拍数155というのが積算根拠なんだが：滝汗)。レースは平均心拍数155を目標に走り、結果は平均156だった(最大心拍数は165)。まぁ、確かにこれも悪くはないがなにせ心拍数基準が生み出したタイムなので「実感がない」というのが本音だ。
未だに絶対スピードを1000m単位で、そのスピードが何キロ持続できるのか分かっていない。果たして、これは正しい練習アプローチなのだろうか？
心拍計に頼った「基礎的持久力」を向上させるだけの練習。こんな漠然とした疑問をいだきつつWebで練習方法について調べてみたら「マラソンとサッカーと経済学を愛する人のHP」というページに行き当たり、その中の「めざせ！フルマラソンサブ３」シーズン目標に下記の一節を発見した。この方も自分と同様の疑問(自分はなんとなくという超漠然ですが)を持ち、練習のアプローチを変え目標を達成されたようだ。
練習アプローチは、リディアード（ニュージーランド）方式といわれる走り込みを基礎に、基礎持久力、ＬＴ能力（低スピード持久力）、スピード持久力、ス ピードというピラミッドを段階的に鍛えていくアプローチを修正し、持続走で鍛える基礎持久力を土台とすることは同じですが、常に１００～２００の流し（と いうってもほぼ全力）で絶対スピードを、ペース走のあと１０００ｍ程度全力で走ったり、３０００ｍのトライアルを実施することで、スピード持久力とスピー ドを常に刺激しながら、目標レースに向けた能力統合を図るアプローチに変更しました。目から鱗が落ちた瞬間である。
というのはリディアード方式では、走りこみ期にスピード練習がほとんどないため、レースに出たとき、スタミナで押していく能力は向上していくのですが、 ５ｋｍ、１０ｋｍ（とくに５ｋｍ）のタイムがまるで上がっていかず、５ｋｍを目指すのであればもう一度スピード持久力等を鍛える段階が必要かつ時間がかか る（スピード練習への移行が上手くいかない）ことや、そのままフルマラソンに行くとしても本番レースペースへの余裕度がまるで高まらないと感じていたから です。よって、１０月上旬まではわりと５ｋ、１０ｋ向けのＬＴ走やロングインターバルを、２５ｋ以上の持続走と並行して実施しています。それを１０月に走 りこみを行い、３０ｋおよびハーフのレースで基礎持久力＋（スピード＋スピード持久力）を統合するアプローチを取りました。
11月には、少なくても来年3月まではレースもないし、じっくり腰を据えたとレーニングをしようと屋内でLSD中心に腹筋などの筋トレをして土台作りからはじめようと考えていた。
ちょうど10月中ころ以降といえば、今シーズンはほぼ月一でレースがあったり、ハーフの練習からフルマラソンに向けの練習に切り替えたりとなにやらバタバタしていたし、練習とレースの肉体的疲れやそわそわ落ち着かない練習で精神的に弱っていた時期でもあり「もっともらしい」理由をつけた「のんびりLSD中心」なんてことを口にしたのだろう。
月間250～300km走れば速くなれる。と思い込んでいたし、月間150km程度走ればそれほど走力も落ちないだろうと思っていたのも事実だ。
加えて積雪による冬季間の練習では屋内に限られるし、屋内では場所的制約もあって練習内容に限りがあるのでは？と自分で壁を作ってしまった。
さらに冬の積雪があっても外で走っているランナーがものすごく多いことを知り正直驚いた。すべる路面に対応した靴や防寒に工夫をして外で練習しているのだ。
自分は冬季間の練習について、どこか最初から諦めたところがあったと反省している。
11月の中旬以降になって今シーズンの疲れも癒え、のんびりLSDモードとハードルを低く設定したおかげで気持ちの切り替えもできてジョギングが楽しくなった。11月の末から仕事は年末モードに入ったにもかかわらず走る時間が増えているのは「ジョギングが楽しくなった」からだろう。
まぁ、楽しく走れているのでこのままの状態を持続すれば来シーズンの始めには、今シーズン並みの成績は大丈夫なんじゃないか？と考えていた。
でも、最近のんびり走の中にちょっとだけ頑張り走を入れてみて思いの他苦しいし、心拍数の割りにタイムが出ていない事実を見ると「本当にそうだろうか？」と疑問に思うようになってきた。(風、気温、着ている物、モチベーション等の状態の違いはあるけど)
このまま今シーズンと同じことをやっていても「ハーフ：1時間45分」「フル4時間」という目標から抜けられないような気がする。
そういったこともあって、やる気になっている時に来年の具体的な目標を設定した方が良いんじゃないかと思うようになった。
出場するレースも考えた方がいいな。今シーズンのスケジュールは結構きつかったからなぁ...
ということで
そういえば、先日防寒対策用にヒートテックのロングTアンダーシャツを買いにユニクロに行った。
あれだ。土日のユニクロは「ヤバイ」よね(なぜかは後段)。
ヒートテックのアンダーシャツを買うつもりだったのになぜかマイクロフリースの「ハーフジップT(長袖)」を購入した。ヒートテックのアンダーシャツよりは吸湿性に難がありそうだったけど「保温性」に期待したからだ。ただ、静電気との戦いは避けられそうにないな。
まぁ、それは予定通りの買い物ともいえるので良いのだけれどワゴンに入っている在庫処分セールの品にウィンドブレーカー(上下)というかウォームアップスーツを発見してしまった。上下各1,000円、計2,000円也。
ランニング用のものは既に2着あるんだが「除雪用」(汚れても平気なように)というのが脳裏をよぎって、あれこれ利用方法について妄想していたのだが気がついたらレジの前にいたな(笑)。
ただ、このウォームアップスーツは今使っているものよりも若干厚めなので、これからのシーズンにはいいかもしれない。今ランニング用に来ているものを除雪用にして、これを冬季間のランニング用にしてみようかと考えている次第。
今日のランニングでSAUCONYの2540という靴を履いた。
以前にも靴擦れについて書いたが、今回も同じ場所に水ぶくれができた。
自分は多かれ少なかれどの靴(Mizunoのマーベリック、asicsのGT-2080、GT-2100、GEL-FEATHER、Duelist、LYTERACER等)でも靴擦れしているので、今日はSAUCONY2540のテストのつもりで履いたのだが「おまえもか！」みたいな感じだ。この靴は何度か履いているし、靴擦れする予兆がなかったんだけどなぁ...
こういう問題って、５kmや10kmじゃ発現しないよな。やっぱ、20kmくらい走ってみないと油断ができない(と思うぞ)。
でも、このくらいの靴擦れなら「靴擦れ防止テープ」で対処できそうだし、そうすればフルマラソンでも大丈夫のような気がする(GEL-FEATHERやGT-2100と同じ感じなので)。
写真は十勝川河川敷の様子です。
今日は朝から写真の辺りからスタートして、音更川を北上、チェリングロードを経由、折り返す２０キロを２時間半かけてＬＳＤしました。
スタート時の気温マイナス６度、終了時の気温プラス１度、風は北西４〜５メートルくらいだと思います。
とにかく寒さ対策ができれば良い感じで走れます。
というか、GoogleBloggerになにか変更があったのだろうか？Mozilla
FirefoxでWYSIWYGモードが有効になりません。β版なのでこれくらいの障害は仕方ないのかな？
20061203/21:25 WYSIWYGモードへの移行の瞬間の挙動がおかしいです。リドロー(再描画:F5キーを押下するか、ブラウザーで再読み込み：Ctrl+RするとWYSIWYGモードがでました。)
今日は19:00ちょっと前から外ランしました。
気象庁の発表によれば、気温－１℃、西の風2mだったようです。
今日は怖いもの見たさに夜の外ランを決めていたので、昼間のうちに帽子(ウォッチキャップ：アクリル100％)を買っておきました。ついでに雪避け用のサングラスを探したのですがデザインの面で気に入らなかったので今日は買いませんでした。
先日の外ラン(昼間だったけど)で、少々寒い思いをしたので、今日は重ね着を試します。
上のインナーにユニクロの「ヒートテックプラスクルーネックT(長袖)」をアンダーシャツとして着て、その上に長袖のTシャツ(ドライメッシュ)を着ました。とどめは首に汗取り兼防寒用にタオルを巻きました。
下には同じくユニクロの「ボディテックドライコンプレッションロングスパッツ」をはき、その上から上下ともウォームアップスーツ(ブレーカー)を着て、更に事故防止のために蛍光グリーンの「ストレッチフリースベスト」を着ました(ありていに言えば、ほぼユニクロ状態です：笑)。
何れも、素材自体は厚手のものではないので、動きづらいということはありませんでした。さて、防寒(保温)については、実際にJogし始めた時は「少々寒いかな？」とも思いましたが、2kmくらいから「やや暑く感じる」程度になりました。
今日は6kmのJog＆Dashでしたが発汗量も多くなく、蒸れも感じませんでした。ただ、首周りは少し工夫が必要かもしれません。タオルではちょっとボリュームがありすぎて首周りが窮屈でした。
先日と比べて装備の違いは帽子と「ヒートテック」の長袖Tをアンダーシャツに着たことくらいなのですが思いのほか暖かく感じました。
風が気にならない程度ならば、気温マイナス５℃くらいまでならこれで行けるような気がします。
ヒートテックのTシャツは色々な種類があるようなので、洗濯ローテーション用にもう１着よさそうなものを購入しておこうと思います。
練習の目的
| 曜日 | 練習内容 | 設定ペース | 備考(反復回数とか) |
| 月 | 休みorゆっくりJog | 7～8分/km | 7km前後。 |
| 火 | Jog＋W.S | 5～6分/km | 7km前後、W.Sも3～4本くらい |
| 水 | インターバル | 5分30～4分30秒/km | 700m×4、700m中B.Upしていく。1本目よりは2本目、3本目と設定タイムを上げる。 |
| 木 | 速目Jog | 5分半/km | アップJogのあと7km程度ペース維持で頑張る。 |
| 金 | 休みorゆっくりJog | 7～8分/km | 7km前後。 |
| 土 | やや速目Jog | 6分/km前後 | 7km前後。 |
| 日 | LSD | 7～8分/km | 90～150分 |
| 周回 | １セット目 | 2セット目 | 3セット目 | 4セット目 |
| １ | 57sec | 55sec | 52sec | 52sec |
| 2 | 55sec | 55sec | 52sec | 50sec |
| 3 | 52sec | 52sec | 50sec | 47sec |
| 4 | 50sec | 50sec | 47sec | 44sec |
| つなぎJog×２周 | 68sec | 68sec | 68sec | D.Jog |
| 曜日 | 練習内容 | 設定ペース | 備考(反復回数とか) |
| 月 | 休み or ゆっくりJog | 7～8分/km | 7km前後。 |
| 火 | 休み or Jog＋W.S | 7～8分/km | 7km前後、W.Sも可、3～4本くらい。 |
| 水 | Jog＋W.S | 7～8分/km | 7km前後、W.Sも3～4本くらい。 |
| 木 | 休み or Jog＋W.S | 7～8分/km | アップJogのあと7km程度ペース維持で頑張る。 |
| 金 | 休み or ゆっくりJog | 7～8分/km | 7km前後。W.Sも可、3～4本くらい。 |
| 土 | Jog＋W.S | 6分/km前後 | 7km前後、W.Sも3～4本くらい。 |
| 日 | LSD | 7～8分/km | 90～150分 |
さて恒例のひとり反省会。
今月の目標としていたのは下記の通り
がっつりと長文になったので、結論を先に書いてみる。時間のない人は「６．まとめ」を読むのが早いですが、なぜそうなのかは全部読まないと分かりません。(読んでも分かるかは保障の限りではないですが：汗)
結論：靴選びは「目的」と「自分の足」に合ったものを選べ！
注意さて、メーカーの数、メーカーの出している種類がたくさんあって、なにを買ったらよいのか分からないのが現状。さらに趣味や嗜好もあって事態は一層複雑になっていると思う。
この記事は雑誌、Web等からの情報を自分の経験を加味して得た靴選びの基準についての現時点での「私的結論」なので、内容についは保障の限りではありませんし、明日には今日とは違う「私的結論」になる可能性を含有するものですので、その点を含み置きください。
また、実メーカー名を挙げていますが、単に思いついたメーカー名を挙げただけで他意はありません。シューズ選びのキモがメーカー(ブランド)に頼ったものではなく、あらゆるメーカーから自分に最適な一足を選ぶための基準を自分なりにまとめてみたというのが本旨です。
「目標：マラソン大会2時間40分以内」「月間走行距離：350km」の人だって7分/kmのJogやLSDだってするわけで、そういう場面のシューズを提案をしているわけではないだろうという意味。１．で書いた「目的」と目標がごっちゃにならないようにしないと「ウェー ブ クルーズ」でJog(6分/km程度)して故障する羽目になるんじゃないだろうか。
このマトリックスで示されている走破タイムを「練習で走るタイム(ペース)」に置き換えたら分かりやすいと思う。つまり、サブ３ランナーだってJog(LSD含む)するときにはそのペースに最適な靴を選ばなければ、練習効果がないばかりか故障するために練習していることになるのでは？と言いたいわけです。
NikeのAIRシステム vs MizunoのWAVE vs アシックスの GEL vs SAUCONYの Gridシステムに代表されるような独自システムは、ユーザーから見ればその効果は「そう変わらない」とも思えます。あと、靴に施されたデザインである「ライン」とか「はと目位置」などはデザインに隠された機能を察知するのは重要だろうと思います。
しかも、似たような価格帯なら似たようなクッション性、安定性の効果があると思えるのです(但し、ユーザーのフィーリングというか好みのようなものは確かにある。以前Mizunoのマーベリックを履いていて気が付いたがGT-2080に比べると着地時の感触がちょっと硬いと感じた。クッションは効いているのに着地の瞬間に硬いと感じるのはアウトソールの素材が原因のような気がする(あくまで感想)。)。
靴紐でどこのはと目を締めるとどいうホールド感がでるのか想像してみることはフィッティングの際に役立つと思います。たとえば、アディダスの三本ラインやアシックスの縦方向の二本のラインは単に「デザイン的」なものではなくて、幅のホールド感を出すのに良い位置にあると思いませんか？
参考までに試し履きをするのは「午前中」が良いか「夕方」が良いかという議論があり、一般的には「夕方」がいいことになっている。
確かに夕方は一日の疲労によって足のアーチ(縦方向、横方向)が落ちて5mm～10mm程度は足長が変わるらしい。
しかし、日曜日の09:30スタートの10kmのレース用に履く靴を探している時に夕方に試し履きをしたらどうなるか？大きな靴を履くはめになりませんか？(そこそこトレーニングを積んでいるランナーは10kmくらいじゃそれほどアーチは落ちないでしょう。)
「目的(09:30スタートの10kmのレース用)」「自分の能力を知っている(10kmくらいじゃアーチは落ちないと思う人)」にあわせるなら「午前中」に試し履きするのが正解になると思う。
もっとも、このおかけでSAUCONYの踵のホールディングの良さに気がつきました。今年になって購入した靴は全部で６足で、ちゃんと試し履き(したつもり)しても２足(何れも冬眠明けのシーズンはじめで、試し履き時間は夕方)はサイズが大きすぎ里子に出している次第。
これがシューズ選考の際にメーカー不問となった最大の出来事です。
今朝の帯広の最低気温は－2.0℃(気象庁発表)。数字自体驚くにあたいしない。
自分では「寒がり」とか「寒さに弱い」とは思っていない。
が、しかし...
そういえば、このあいだ冬用装備(のつもりで)ロンタイ、ロンシャツの上にウォームアップスーツを着て、事故防止用に蛍光グリーンのフリースベストを着て走ったが「暑すぎる」とは感じなかった。若干寒いくらいだった。ちなみにこの日は11/23 で14：00から二時間で、毎時の気象データは下記の通りだった。
| 気温 | 風向 | 風速 | |
| 時刻 | ℃ | m/s | |
| 14時 | 3.9 | 北西 | 7.8 |
| 15時 | 3.0 | 北西 | 6.0 |
| 16時 | 2.4 | 北北西 | 6.6 |
昨夜(昨夜はランニングしていないが)から右股関節が痛い。朝(04:00ころ)痛くて眠れなくなったくらいだ。激しい痛みではないが鈍痛というのか「ジワジワ」と痛い感じ。
階段を降りる分には影響がないが、脚をあげると痛いので階段を昇るがかなりつらい。最近似たようなことがあった。JogNoteに書いてあるはずだが検索の手段がない。せっかく記録しても検索の手段がなければ経験を生かす手段がないのと同じ。記録すること自体意味を持たないよな。(検索機能については以前から要望を出しているが、未だに実装されていない。)一応、再度検索機能の実装についてお願いのメールを出しておこう。
痛いので、とりあえずキネシオテープを痛みのある部分の周辺の筋肉に沿って貼っておく。場所が股関節だけに、微妙に無駄毛もあって剥がす時が怖いな。日ごろから無駄毛の処理をしておかなくちゃ(嘘)
で、ざーっとこのブログやJogNoteを目視で確認してみたが、股関節痛の記録がない。記録してなかったのか？(もし、そうなら検索機能以前の問題だな：汗)
で、原因について身に覚えがないのがナニだ。
思い当たるフシがあるとすれば日曜日のウォーキングかな？
約280mの直線の往復なのだが、Uターン時にいつもは左周りのところを日曜日は意識して右周りにしてみた。右脚を軸足にスイッチすることになる(と思うのだが)ことが太ももの付け根(股関節？)にダメージを与えたのだろうか？
よく分からないが、たかだかウォーキングで痛めたとしたらヤワな股関節だな(滝汗)
既に外ランが厳しい状況になりつつあるが、今年は今のところ例年よりは暖かで日中なら迷わず外ランをしている。
先日、外ランをしていて気が付いたがコース上に点在している
(と書いてはみたものの具体的になにをしたらいいのかしら？と仕事もせずに自問するwoyadi47歳、初冬のひるさがり)ゆっくり時間をかけて走るだけなら自宅前の道路でもできそうだ。あとは、どこにどのような注意を払って1Step,1Stepを重ねられるかだな(多分)。
かくてさんの言い方が微妙にやる気をださせてくれる。「毎日やる必要はないんですよ。」この一言がどれほど取り組みに踏み出そうとしている自分に敷居を下げてくれたか...あと体重管理には気をつけないとなぁ
別記事にも書いたが、また靴のつま先部分に穴が開きそうだ。
過去には、
実は、シューズが自分の足に合っていないのではないだろうか？と激しく悩み中。もっとトウボックス？の高い靴(知っている限りでは NB だろうか)にしたほうがいいのかなぁ...
今日のランニングの後気がついたのだが、靴の縫い目がほつれていた。
左足親指側のアッパー部、長さ約5cm。練習日記によれば今日で170kmしか使っていない靴なのに！
ついでに左足のつま先部も点検してみた。やっぱり、爪によるアッパーの痛みがあり時間の問題かもしれない。それにしてもショックだ。ちょっとしたほつれは今までにも経験があるけど、これだけの規模は初めてだ。
(今朝、新しい靴を買わないと思うと書いたのは訂正する。多分、買います：笑)で、なんで自分で修理してまで履き続けようかと思うのかっていうと、今までに履いた靴の中でこの靴が足入れ感とか踵のホールドとかが抜群に気に入っているからだ。(一番安い値段なんだけどなぁ)
今朝、中標津方面からメールで Forerunner(ForeAthlete)201とPCを接続する serial to USB 変換ケーブルについて「相性」というか「接続実績」について問い合わせのメールがあった。
自分は Keyspan の USA-19 を古くから使っている。もちろんForerunner201での接続も問題ない。実は、Forerunner201との接続で実績のあるELECOMのケーブルも持っているが余している状態だった。
一応、自分でForerunner(ForeAthlete)201で使えること確認した serial to USB 変換ケーブルを下記の通り列挙しておく。どうやら woyadi臭 が中標津方面に流れていたらしい(笑)。
・Keyspan の USA-19
・ELECOMの UC-SGT
知っている人は知っていると思うが、私の親指は上に反り返っていて靴下はもちろん靴のつま先部分にかなりのダメージを与えていた。
5本指靴下を履いて「いつも同じ場所が痛む」ことに気がついた。普通の靴下なら左右を交互に履くことによって単純に2倍長持ちする(微妙な角度調整によって、２倍以上になるんだが:笑)。
先日、会社のねーさんに「靴下の補強布」なるものを教えてもらったので早速試してみた(アイロンで貼るだけ)。
補強布を貼る前の写真がないのでナニだし、貼った後の写真でどんな感じなのか良く分からないかもしれない(それだけ目立たない補強という具合に理解してほしい)。でも、とにかく補強した(笑)。
靴下の裏面に補強布をアイロンで貼り付けただけ。やたらと簡単だ。
これで靴下、靴そのもののつま先部分に与えるダメージが軽減されれば良いのだが...
まだ、実際にこの靴下を履き、ランニングしていないのでその効果は定かではないが、同様の悩みをお持ちの方は「手芸店」(？)にあるらしいので試してみてはいかがか？
戻った？と聞かれたついでに思い出したのが血圧です。
最近、トレーニングのためにDOMEに行く頻度が多くなりました。DOMEには簡易血圧計、体脂肪計、体重計があることはここにも書きました。
最近、最高血圧の測定値が「160」と驚くほど高い場合があります。
確かにこの2週間ほどは疲れがたまっていて肉体的に「キツイ」時もありましたが、健康診断時に130程度の最高血圧が160になってはさすがにテキトーなwoyadiでもびっくりです。
食生活に一層注意せねばなりませんね。
というか、ロッカールームが1F、測定器の置かれているトレーニングルームが2F。階段の上りの影響で血圧があがるのだろうか？
まぁ、いずれにせよ(2Fにあがって)少し時間を置いてから計測することにしよう。
実は今日は私の47歳の誕生日です。
で、会社のねーさん二人がお昼をご馳走してくれるというのでちょっと離れたところへ昼食に行きました。
道中、ねーさんが「woyadiさん戻りました？」と突然聞くので、一瞬なんのことかわかりませんでしたが彼女も一時期私と競うようにダイエットしてしていたので「体重のこと」と思い当たりました。
見破られていますね(汗)。というか、飯食う前に言うなよ！って感じ(笑)。
まぁ、うそを言って仕方がないので「2kgほど重くなった」とこたえ、「見た目でわかるのか？」と聞くと
「顔が丸くなった」と言われました。
かなり凹んだ状態で昼食をとったのは言うまでもありません(涙)。
シューズマスターのブログサイトのURLが変わったようだ。
やっとの思いで追跡探索した。下記のURLに移転？になったようだ。
お気づきでない方、お探しの方に参考になるかしら？
プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！
今月の目標である越冬Goodsの調達をした。
まずは靴だが、型落ちのスノーターサーかゲルスノーランナーを探した。
アルペンで両方ともニューモデルと型落ち特価品ともあったので比較が容易で助かった。
スノーターサーに食指が動くが、どうも底の厚さというか薄さが気になり、最終的にはゲルスノーランナーSi（GELSNOWRUNNER-Si）にした。
なんというか、全体的な見た目がGT-2000シリーズ風に見えたので安心感があったからだろうなぁと思う。
問題のサイズだが、今なら絶対26cmだと26cmを試し履きした。両足とも気に入るように紐を通し、ヒールロックで履き、歩いてみたり座ってみたり...つま先が当たるんだよなぁ~
ということで、26.5cmのものに履き替え「幅」と「踵」のフィッティングを納得のいくまでチェック。つま先をはじめ指先がトゥカップに当たらないか屈伸したり、歩いてみたりしてチェック。まぁ、最後の調整はコルクシートだな(安易に頼っていないか？：笑)ということで26.5cmを持ってレジへ行った。
4,998円也。
続いて、ユニクロのボディーテック･ドライコンプレッションのロングスパッツとショートスパッツを購入した。
ロングスパッツは先日購入していたが、今日のは洗濯ローテーションの交代要員。
ショートスパッツは今使っているものが3年を経過したので予備としてあらかじめ購入した。まぁ、1点で2,990円。２点で3,990円だから、得だよね？
さぁて準備は整った。
しかし、できれば雪は降らないでもらいたいな。雪が少ないはずの十勝なのにこの10年ほどは除雪作業が過酷なものになっている。年寄りにはつらいのだよ。
今月の目標である越冬Goodsの調達をした。
まずは靴だが、型落ちのスノーターサーかゲルスノーランナーを探した。
アルペンで両方ともニューモデルと型落ち特価品ともあったので比較が容易で助かった。スノーターサーに食指が動くが、どうも底の厚さというか薄さが気になり、最終的にはゲルスノーランナーSi（GELSNOWRUNNER-Si）にした。
なんというか、全体的な見た目がGT-2000シリーズ風に見えたので安心感があったからだろうなぁと思う。
問題のサイズだが、今なら絶対26cmだと26cmを試し履きした。両足とも気に入るように紐を通し、ヒールロックで履き、歩いてみたり座ってみたり...つま先が当たるんだよなぁ~
ということで、26.5cmのものに履き替え「幅」と「踵」のフィッティングを納得のいくまでチェック。つま先をはじめ指先がトゥカップに当たらないか屈伸したり、歩いてみたりしてチェック。まぁ、最後の調整はコルクシートだな(安易に頼っていないか？：笑)ということで26.5cmを持ってレジへ行った。
4,998円也。
続いて、ユニクロのボディーテック･ドライコンプレッションのロングスパッツとショートスパッツを購入した。
ロングスパッツは先日購入していたが、今日のは洗濯ローテーションの交代要員。
ショートスパッツは今使っているものが3年を経過したので予備としてあらかじめ購入した。まぁ、1点で2,990円。２点で3,990円だから、得だよね？
さぁて準備は整った。
しかし、できれば雪は降らないでもらいたいな。雪が少ないはずの十勝なのにこの10年ほどは除雪作業が過酷なものになっている。年寄りにはつらいのだよ。
今日あたりもかなり冷え込んでいて外ランするにはつらい気温。(なにせ、風が冷たい)
昨年は11月から冬眠状態で、今シーズンの始めはかなり焦って走っていた。
やはり、3日に一度は走らないと「体重管理」、「走力維持」という点でダメだな。
DOMEも良いが、やはりちゃんとした冬用ランニングシューズを購入して、「投資回収のために走る」というモチベーションが必要かもしれないな。
ちうことで、今月の目標は
残業中だが、息抜きに恒例の10月の反省をしてみる。
思いつくだけで大きな失敗が二つ
昨日 DOME で練習した。
いつももお顔を拝見する方もいらっしゃっていた。
この方は「とよころサーモンマラソン」にも出ていた。ハーフに出場されているのだろう、折り返して来た姿を拝見していた。(お名前を承知していないので、ここでは仮にAさんということにする)
最初はゆっくり走、身体が温まってきたころAさんが後ろに付いた。(狭い室内トラックなので足音で分かる)
Aさんの方が速いことは分かっているので、ペースを5:15～5:30/kmペースに上げるが、これでも遅かったみたいで、Aさんに抜かれた。
少し速いペースで頑張ってみたくなったのでAさんについていくことにした。
Aさんは5:00～5:10/kmペースをキープ。このくらいなら付いていける範囲なのだが、自分は5kmを消化したところで給水のため、一時ランニングデッキを離れる。Aさんは無給水みたいだなぁ
DOMEではめずらしく頑張り走になったので、給水後も頑張り走を続けた。
Aさんに刺激を受け延べ10kmだったが久々に気持ちのよい練習ができた。
走り終えて、ストレッチをしているAさんに声をかけてみた。
Aさんは今年かなりの数の大会に出場しているとのこと。主にハーフまで(10km、ハーフ)を中心にレースに参戦しているらしい。
色々なレースの情報交換をしたり、とよころサーモンマラソンがなくなることを嘆きあったりし、楽しいお話をうかがうことができた。
最後の最後までお名前をお聞きすることができずにいたが、また今度お会いしたときにでも聞いてみよう。
走っているときは孤独なだけに、こうした談笑はうれしいものだ。積極的に声をかけつつお友達を増やしていきたいな。
昨日走りに行ったところで
決してランナーとして真摯に取り組もうとするストイックな内面をタイトルにしたわけではない。
ある記事のコメントでブログを携帯電話で閲覧する人がいることを初めて知りました。
自分自身、携帯電話からブログをはじめあらゆるWebサイトを見るという習慣がないので、携帯でこのブログを見る人がいるというを考えてもいなかった。
早速、見る方法について調べてみた。(例によって Googleで「Blogger 携帯で見る」のキーワードを使った)
どうやら Google では携帯電話やPDA向けにWebページを変換するサービスを行っているようで、携帯で次のURLにアクセス。その後、対象となるWebページのURLを入力すると見れるようになるようです。
http://www.google.co.jp/gwt/n
大きなページはブロックでまとめて表示してくれるので、無駄に転送量も増えないし、画像の縮小具合もかなり良い感じ。との評価を見ました。
携帯電話の定額プランでこれを使えば、携帯電話でWebサイトを巡回することも苦にならない。
私も試して見ましたが、上記の「ゲートウエイ」？にアクセスしたあと、対象となるURLを入力するのが面倒ですが、非常に見やすいと思います。--追記
まだ、自分のブログを見ただけですが、もっと簡単に見れる方法があるのではないかと思っています。
夜明けは遅くなったし、暗くなるのもめっきり早くなった。
自宅から会社まで5km、会社周辺には車の通行量の少ない道路もあるし環境的には問題ないので、通勤ランや昼休みランをしようかなぁとか一瞬考えたりするけど、多汗症な自分としては走った後の汗の処理を考えるとためらってしまう。
まだ体重が重かったころ自転車通勤をしていた。
出社時には着替え等を入れたデイパックを背負い、出社後には
今年の3月から練習を再開して、当時できなかったことが今なら出来ていることがいくつかある。
自分の意識では「もっと速く動けるはず」と思っているのに全然速く動けない。できるようになったことのレベル向上を目指しながら、できないことを克服するような練習が必要なんだろうなぁ...
むしろ、速い動きをしようとすると、どう動けばいいのか？を最初に頭で考えている。
速い動きをするまえに助走が必要。あきらかに瞬発力がない。
とよころサーモンマラソンだが、この1年で状況が変わって実施するんじゃないかというような期待があった。
今日、「とよころサーモンマラソン閉幕について(お礼) 」と題した葉書をみるに逃れられない現実を目の当たりにする。
自分がじたばたしてもどうすることもできない。
自分にできることは「現実を受け入れることだけ」なのだ。(号泣)
ずーっと我が家のリビングの隅においていたマシンだが、女房が趣味で育てている鉢植えの花を室内に置くためどうにも邪魔になった。
このマシンは、Omron の HBE-820 Healthful Stepper というもので、女房がダイエットのため姉から譲り受けてきたものだ。
正直、これを使っているのを見たことがないし、自分も使ったことがない。
で、邪魔にされたこのマシンは春から進学のため我が家を出た娘の部屋においてみた。
娘の部屋は私の書斎としてつかっている納戸の向かい側の部屋。
このマシンが近くにあるなら使わぬ手はないなと、さっそく試してみる。
ステップの踏み込みは油圧シリンダーで制御され、圧は固定式。踏み込み幅(高さ)は調整つまみで調整できるようになっているが、走りとは別次元の速度で踏み込むことになる(非常に遅い)。
ただ、高圧で制御されているので片足に体重が乗っている時間が長く、踏み込みは踵がつま先よりも下がるところまで踏み込む格好になるので腿裏に結構くるぞ！あと、なんとなく右膝が痛いぞ？
15分くらい試してみたが、結構つらい運動をさせてもらった。
問題はあらゆるところで作りが「小さい」と思う。ハンドルと身体の距離が短いとかステップとセンター支柱が近いので、膝を曲げると支柱に当たるとか少々不満である。
どうやら自分のおもちゃになった気がしないでもないで、これで冬トレをすることにしようかしら？
そういえばシューズマスターが以前「Zappos」について書いていた。
海外は幅の狭い靴、広い靴の品揃えが豊富だ。なにせアシックス等の国内メーカーだって海外用の幅の狭い靴を出している。
お勧めのGT-2***だってDワイズがある。
で、ちょっとZapposのサイトをのぞいてみたが、値段がねぇ...(高い)
そういえば Amazon.com でも買い物ができるということを思い出し調べてみた。
Amazon.comのランニングシューズのサイト(Men's or Women's)にはいろんなメーカー、サイズ、色があって素直に買っちゃうかな？(Zapposより安いし)
GT-2100のDワイズやSAUCONYのシャドー2006、同グリッドハリケーン８もあります。
試し履きは近くの店頭で、購入はamazon.comも悪くないかなぁ...
で、海外の amazon でお買い物をしたことがないので、amazon.com での買い物について調べてみたら
今日は雷雨も時折みられる不安定な空模様だったのでDOMEに行った。
走る前に
先日、ロングスパッツとロングTシャツを購入したのは書いた。
買ったことのある人は知っていると思うのだが、製品の入っている銀色の袋の裏面には「BODY TECH スポーツを科学したウエア」という説明が掲載されている。
製品の特徴、サポーター効果等は「ふーん」って感じなのだが、「運動負荷時のエネルギー代謝の変化について」というのがグラフ付きで説明されている。
曰く
着用時と非着用時とでの最大酸素摂取量と血中乳酸値を、安静時、歩行時、走行時のそれぞれで測定し比較を行うと、最大酸素摂取量についてはいずれにおいても明らかな差は見られませんが、血中乳酸値については走行時に明らかな差を見ることができます。この結果から、この商品を着用すると、走行時など運動負荷が高くなる場合において疲労軽減の効果があることが分かります。とある。
| 製品着用時 | 製品非着用時 | 着用時－非着用時 | |
| 安静時 | 5.5ml/kg/分 | 4.5ml/kg/分 | ＋1ml/kg/分 |
| 歩行時(7.2km/h) | 31.5ml/kg/分 | 28.5ml/kg/分 | ＋3ml/kg/分 |
| 走行時(10.8km/h) | 41.5ml/kg/分 | 42.5ml/kg/分 | －1ml/kg/分 |
| 走行時のおけるフルマラソン予想タイム | 4時間4分 | 4時間 |
ちなみに調べてみるとダニエルの方法による走行距離のタイムから推測する最大酸素摂取量のマトリックス表でもフルマラソン時において最大酸素摂取量の1ml/kg/分の差は概ね4分のようだ。サブ４達成できるか、できないかの分かれ目であり「明らかな差は認められない」と言って欲しくないぞ。と思うのは俺だけか？
練習日記として記録するツールとしてJogNoteを使っているランナーは多いと思う。
件のJogNoteだがリニューアル版が試用開始されている。
まぁ、ベータ版でもあり、相応の問題点があぶりだされている最中だ。私もバグ報告をした。
開発者側はかなり熱心な方で、バグFixも速やか。気持ちよく使えている。
開発ブログというのがあって、そこには障害対応状況などのアナウンスに利用されている。
そこのコメント欄には見覚えのある方たちからのコメントがある。
私が「見覚えある」といえば北海道在住の方か、北海道出身の方。
多くの北海道にゆかりのあるランナーがJogNoteを使っているのだなと実感した次第。
また、障害報告も積極的なようでちょっと意外に思ってみたり。
北海道民って、わりと引っ込み思案かと思っていたがそうでもないみたいだ。
日常生活の中でランニングのトレーニング効果が得られるようなちょっとした工夫は皆がやっていることだと思う。
たとえば
現在 13：00 です。
旭川マラソンには出走しませんでした。というか、旭川にさえ行っていません。
非常に残念ですが、今シーズンの私の参加レースは全て終了しました。
とよころサーモンマラソン以降、やや燃え尽き症候群になっていた感じもなくないですが、少し「ほっとした」というのが正直なところです。
ここ２、３日は「食欲の秋」を満喫するという暴挙に出ておりましたが、こうしてblogに記事を書いていると読者の皆様に対して恥ずかしい気持ちになっているのも事実です。
JogNoteを拝見しますと、既に来シーズンに向けて「じっくりと取り組み」を開始された方も見られます。
私も長期的な計画をたて、今年のような無理やり「やっつけトレーニング」(一夜漬けトレ)ではなく、冬季間は地道な努力を積み重ねて来シーズンを迎えたいと思います。
私はGoogleのBloggerを使っていたのですが、8月にBloggerは新バージョンのβ版が試用開始となっていました。
機能的には目を見張るような新機能はないような気がします。むしろ、トラックバック等私の欲しい機能の実装は見送られており、喜んでベータ版に移行する必要を感じるものではありませんでしたがなんとなく興味は持っていました。
β版ということもあって「なにが起こるかわからない」と思い、β版の試用をしていなかったのですが荒天による旭川マラソンへの不参加で暇を持て余し、暇つぶしにお試し用のBlogを新規に立ち上げて、それをβ版にSwitchして「なにがどう変わるのか」を確かめようとしました。
こうすることで「燃え尽きるまで」に無用の影響を避けようと考えたわけです。
お試し用のBlogを作成(同一アカウントで)し、一通りの環境を整えて、いざβ版にSwitch！
どうやらBlogごとの管理ではなく「アカウントごとの管理」らしいです。
よく調べもせず、サックリと作業した私はただの大ばか者。
見事に「燃え尽きるまで」もBloggerのニューバージョン(ベータ版)にSwitchされていまいました。
もとに戻すことはできないらしいので、このまま運用するしか手がありません。
たくさんの人に見てもらえるようになった私の「燃え尽きるまで」ですが、不測の事態がおこるやもしれません。
あらかじめご承知おきください(号泣)。
昨日のトレーニングでPolar S610iで取った心拍数の推移データ。
いつもトレーニングの時はデータを記録しているが、昨日のデータをグラフ化してみて、おや？と思うところがあったのでメモ。
左のグラフは横軸にLAP数(1LAP 175m)、縦軸は心拍数、速度(ペース)。
以前よりトレーニング日数が少ないのになぜだか全身疲れている。
JogNoteの体調に関する記録を見てみると10月に入ってから微妙に疲労が蓄積している雰囲気だ。
「足の5本指で地面を踏む(捉える)」ように気をつけて練習していたくらいかな(以前は足の親指、人差し指で地面を押す(蹴るところまではいかない)感じだった)。
このブログの記事にコメントを頂いた通り「ランニングは金が掛からない」は嘘だと思う。節約しないと！
さて、それはそれとして、冬トレの準備としてユニクロのBODY TECH ドライコンプレッション「長袖Tシャツ」とBODY TECH ドライコンプレッション「ロングスパッツ」の２点を購入してきた。
ロングスパッツの方はともかく、ドライメッシュの長袖Tシャツを持っているので今回の「長袖Tシャツ」が必要なのかどうか疑問ではあったが「ロングスパッツ」１点だと2,990円、２点で3,990円なので迷った挙句購入してきた。
現在、ロングスパッツは１点しか所有していないので必要な買い物だったが、既にユニクロのBODY TECHではないがハーフスパッツを２点、半そでTシャツにいたっては５点以上、長袖Tシャツは４点トレーニング用として所有しているので、残りの１点をなににしようか迷った。まぁ、ランニングにどれだけの費用を投じたか怖いので計算しないことにしておく(笑)。
うち２足は中標津方面へ里子に出した(笑)。
知っている人は知っている「ランニング革命」シューズ選びの達人 DVD版 + PDF だが、今日の昼に到着した。
ブログやカーボンシート、コルクシートチューンでお世話になっているシューズマスターの野村さんが自ら出演したDVDだ。
昼休みしか時間がないので弁当を食べながらDVDを観た。
一度観ただけだが、目的完遂の為に必要な道具(靴)とはなにか？というマスターの問いかけに曖昧な目的しか思いつかない自分がいた。
自分の理解の範囲の話なので誤解や間違い、足りないことはあるかもしれない(汗)。ということで、初めて本物の「ヒールロック法」による靴の履き方をDVDで観た。
下から順番に締めて行きます。下２段は緩みがない程度に締め、甲部から強めに締め付けます。私の理解が至らなかったせいか、「下の２段は緩みがない程度...」を「甲部より緩め」と脳内変換してしまったようだ。今回のDVDを観て感じたとして下記のように読み変えると良いような感じがします。
下から紐を締めて行きます。この時、一段一段シューズの側面(内外両側)を底から上に指でなぞるように「寄せて、上げて」シューズに緩みのない(側面にしわを伸ばす)ように締めます。締めたあと、側面にしわが残っていないか再度確認すると良いかもしれません。うむぅ...今 18：00。ちょっくら走って来ます(笑)。
自分的には10/8の旭川マラソン(ハーフ)で今年のレースの予定は全て終了する。
あと1週間だし、旭川マラソンの為になにかをするという時期は逸してしまった。せいぜい、暴飲暴食を慎むことくらいだろう。
懸念していた通り、目標だったとよころサーモンマラソンが終わって元のグウダラ生活の「なんちゃってランナー」に戻りつつあるので、ここ２週間でグウダラ生活から脱皮しないと本当にヤバイことになりそうだ。
そこで今月の目標としては(今月以降来年3月まで共通だろうけど)、体重管理と健康管理に主眼をおきたい。
具体的にはあまり頑張らないジョガーとして1日5～10km(月間150km程度) のジョギングを楽しんで、来シーズンを迎える準備をしたい。
それにしても、まだ旭川マラソンが終わっていないというのに当のレースはそっちのけで「いかにもやる気の無さが出ているな」(笑)
恒例のひとり反省会
9月は「とよころサーモンマラソン」に向けての調整期、レース本番、疲労抜きの期間に分かれる。
一応、走行距離としては月間192.5/200kmだったので、まぁ良い感じだろう。
調整期、レース本番はうまくできたと思う(レースそのものについての反省は既に掲載済み)。
問題はレース後の疲労抜きだ。
確かに疲れたし、目標だったレースが終わって気が抜けたのも事実だが、喰うわ！寝るわ！飲むわ！と体調(体重)管理がデタラメになったことだ。
現在、猛烈に反省しているが胃がデカくなってしまった予感(号泣)。
ところでとよころサーモンマラソンが終わって振り返ってみると、とよころサーモンマラソンの直前練習期から練習後にふとももの裏が痛くなることが多くなった。走り方(フォームも含む)が変ったのではないだろうか？
以前は着地した足を後ろ方向に送り込んで身体を前に推進させるような(あくまでイメージ的な話)感じだった。着地した足を後方に長く送り込んでいる感じだったので、多分接地時間も長かったのではないだろうか？
今は着地した足に早く体重を移動し、上体を前に倒しこむ感じ(あくまでイメージ的な話)になっていて、倒し込んだ上体を支えに行く次の一歩の足を振り出す関係上、接地時間が短く(以前と比べて)なっているような気がする。
意識的にこのように変化させたものではないのだが、変えたことといえば、楽に走ろうと思い「足の5本指で地面を踏む(捉える)」ように気をつけて練習していたくらいかな(以前は足の親指、人差し指で地面を押す(蹴るところまではいかない)感じだった)。
この走り方で良いのかどうか...分からない(笑)。
